বয়ঃসন্ধি হল এমন এক সময়, যখন বৃদ্ধির গতি হঠাৎ করে বেড়ে যায় এবং পিউবার্টির কারনে শরীরে নানা রকমের পরিবর্তন আসে। পিউবার্টির সাথে সাথে সেক্সুয়াল ম্যাচুরেশন খুব ধীরে ধীরে হতে পারে, আবার সমস্ত পরিবর্তন একই সাথে দেখা যেতে পারে।
বয়ঃসন্ধিকালে সঠিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ডায়েট মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি, যাতে কোনোরকম সমস্যা বৃদ্ধির পথে বাঁধা হয়ে দাঁড়াতে না পারে।
১) একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হবে, যাতে দীর্ঘদিন ধরে একটি সুস্থ জীবন যাপন করা যায়।
২) খাদ্যদ্রব্যের ভেতর পুষ্টির পরিমান, ঘনত্ব এবং বিভিন্নতার প্রতি নজর দিতে হবে।
৩) খাদ্যে সোডিয়ামের পরিমান কমাতে হবে, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমানও একদম কমিয়ে দিতে হবে খাদ্যতালিকা থেকে।
৪) পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও পানীয়ের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
৫) স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে উৎসাহ দিতে হবে।
৬) সঠিক ওজন বজায় রাখতে হবে।
বয়ঃসন্ধির বালিকাদের জন্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও খাদ্যাভ্যাস | বয়ঃসন্ধির বালকদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও খাদ্যাভ্যাস |
এনার্জি — এনার্জি সোর্সের জন্য প্রোটিন। মাংস পেশির বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম ও আয়রন।দিনে পাঁচবার সবজি ও ফল খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। জিঙ্ক ও ফোলেট সমৃদ্ধ খাদ্য খেতে হবে — রুটি, দানা জাতীয় খাদ্য, দুধ,মাংস ইত্যাদি। প্রয়োজনীয় গুড ফ্যাট এবং তেল খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। | উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ। উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ। জল ও স্বাস্থ্যকর তরল। বয়ঃসন্ধির সময়ে যারা খেলাধুলার সাথে যুক্ত তাদের সঠিক ওজন ধরে রাখতে হয় নিরামিষ খাদ্যও ভালো পুষ্টি উপাদানের যোগান দেয়। যাঁরা ডিম বা অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার খান না (ভেগান) তাঁদের ক্যালসিয়াম, ফসফরাস,আয়রন ও Vil—B12 ইত্যাদি পুষ্টির পরিমান ও চাহিদা পূরণ করতে নিউট্রিশনাল সাপ্লিমেন্ট খেতে হবে। |
বয়ঃসন্ধি হল শৈশব ও প্রাপ্তবয়স্কের ভেতর সংযোগের সময়। এইসময় খেয়াল রাখতে হবে —
এটাই হল সেই সময় যখন (১০—১৩ বছর) বিশেষ করে মেয়েদের ভেতর পিউবার্টি শুরু হয়।
বয়ঃসন্ধির সময়ে তাই খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ পুষ্টির দিকে খেয়াল রাখতে হবে, যাতে শরীরে ঘটে চলা পরিবর্তন সত্ত্বেও শরীরের বৃদ্ধি সঠিক ভাবে হয় এবং ভবিষ্যতের শারীরিক সমস্যার থেকে শরীর কে রক্ষা করা যায়।
সমস্ত বয়ঃসন্ধির বালক বালিকাদের মা—বাবাদের তাদের সন্তানদের খাদ্য ও পুষ্টির দিকে খুব নজর দিতে হবে।
কাকে বলে ব্রঙ্কাইটিস? ফুসফুসের দু’টি ভাগ রয়েছে। একটি অংশে বাতাসের অক্সিজেন রক্তে মেশে। এই অংশটির…
ডায়াবেটিস এমন একটি অসুখ যা শরীরের সব অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না রাখতে পারলে…
সাধারণত ইউরিক অ্যাসিড বাড়লেই যে চিকিৎসা করাতে হয় এমন নয়। একমাত্র যখন ইউরিক অ্যাসিড থেকে…
পাড়ার রাস্তা দিয়ে আনমনে হাঁটছিলেন বিধুবাবু। হঠাৎ পাড়ার কুকুর কালুর লেজে দিলেন পা! কালুর কী…
কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট কী? হার্টের চারটি কুঠুরি বা চেম্বার থাকে। ওপরের দু’টি চেম্বার এবং নীচের দু’টি…
ব্রেন স্ট্রোক হওয়ার আগে আগে শরীরে কী কী সঙ্কেত আসে? ব্রেন স্ট্রোক কিন্তু একটা ভয়াবহ…
This website uses cookies.
Read More
Leave a Comment