Anxiety āĻŦāĻž āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻžāĻā§ āĻŦāĻ˛ā§ ?
āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ āĻāĻžāĻĒā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻŽāĻ¨ā§ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦāĻ˛āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻ¯ā§āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻŋāĻā§ āĻā§āĻˇā§āĻ¤ā§āĻ°ā§ āĻāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻž āĻĻā§āĻļā§āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻžāĻ āĻŦāĻ˛āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ, āĻ¤āĻžāĻ° āĻĒā§āĻāĻ¨ā§ āĻ āĻ¨ā§āĻ āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻĨāĻžāĻā§āĨ¤ āĻāĻāĻā§ āĻĻā§āĻā§ āĻ¨ā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻžāĻ°āĻŖāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŋ āĻ°āĻāĻŽāĨ¤ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇāĻā§āĻāĻĻā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§, āĻŦāĻāĻļāĻāĻ¤ (āĻā§āĻ¨ā§āĻāĻŋāĻ), āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦā§āĻļāĻāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻ°āĻ¸āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨ āĻ¸āĻŦ āĻāĻŋāĻā§ āĻŽāĻŋāĻ˛ā§āĻŽāĻŋāĻļā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻ¸ā§āĻˇā§āĻāĻŋāĨ¤
āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇāĻŖāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻšāĻ˛ :
ā§§. āĻšāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¤āĻŋ āĻŦā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĨ¤
ā§¨. āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸āĻĒā§āĻ°āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĨ¤
ā§Š. āĻ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāĻ°āĻ¤āĻž āĨ¤
ā§Ē. āĻŽāĻ¨ā§āĻ¸āĻāĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¨āĻž āĻĒāĻžāĻ°āĻž āĨ¤
āĻŽāĻ¨ā§ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§ āĻ¯ā§ āĻāĻā§āĻāĻāĻ¨ā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻāĻā§āĻ āĻ°āĻāĻŽ āĻ˛āĻā§āĻˇāĻŖ āĻĻā§āĻāĻž āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻžāĻ°ā§ āĻāĻžāĻ°ā§ āĻ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ āĻāĻ¯āĻŧ āĻ˛āĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ°ā§ āĻāĻžāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ āĻšāĻ¯āĻŧ, āĻ¤āĻžāĻāĻ°āĻž āĻĻā§āĻāĻ¸ā§āĻŦāĻĒā§āĻ¨ āĻĻā§āĻā§āĻ¨ āĻ āĻĨāĻŦāĻž āĻā§āĻ¨āĻ āĻĻā§āĻāĻāĻāĻ¨āĻ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻ¤āĻžāĻāĻĻā§āĻ° āĻŽāĻ¨ā§ āĻā§āĻ°ā§āĻĢāĻŋāĻ°ā§ āĻāĻ¸āĻ¤ā§ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻŦāĻ˛āĻž āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ° āĻ¯ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨āĻāĻžāĻ° āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻāĻāĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ° (Anxiety Disorder) āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻĨāĻā§āĻ¯ āĻāĻā§āĨ¤ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§āĻ¯ āĻ¨ā§āĻŽāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĻ āĻā§āĻŦāĻ¨ā§ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻā§āĻ¨āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĻā§āĻŦāĻŋāĻā§āĻ¨ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻŦāĻž āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ āĻāĻžāĻĒā§ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻžāĻ°āĨ¤ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻĒā§āĻ˛ā§ āĻŦāĻž āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖā§āĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§ āĻāĻ˛ā§ āĻā§āĻ˛ā§ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻā§āĻŦāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āĻāĻ¨ā§āĻĻā§āĻ° āĻĒāĻ¤āĻ¨ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻ¸ā§āĻ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻāĻā§ āĻā§āĻ˛ā§ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ ā§āĨ¤ āĻ¤āĻāĻ¨ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ˛āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¤ā§āĻĒāĻ° āĻšāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤
āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻāĻŋāĻā§ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž :
i. āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻ āĻĄāĻŋāĻāĻ āĻ°ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻāĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻ¯āĻŧā§ āĻ āĻ¸āĻā§āĻāĻ¤ āĻāĻāĻ°āĻŖ āĨ¤
ii. āĻā§āĻ°āĻŽāĻž āĻĒāĻ°āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻŦāĻž Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) āĻ¯āĻž āĻĻā§āĻāĻž āĻĻāĻŋāĻ˛ā§ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻŦāĻš āĻā§āĻ¨āĻ āĻ āĻāĻŋāĻā§āĻāĻ¤āĻžāĻ° āĻĒāĻ° āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻ¨āĻžāĨ¤
iii. āĻā§āĻ°ā§āĻĢāĻŋāĻ°ā§ āĻāĻāĻ āĻ§āĻ°āĻŖā§āĻ° āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻ āĻāĻāĻ°āĻŖ āĻ āĻĨāĻŦāĻž Obsessive Compulsive Disorder(OCD) āĻ¯āĻž āĻĻā§āĻāĻž āĻĻāĻŋāĻ˛ā§ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇ āĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻ āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻ§āĻžāĻ°āĻŖāĻžāĻ° āĻŦāĻļāĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻĒāĻĄāĻŧā§āĨ¤
iv. āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻāĻ¨ā§āĻ° āĻĨā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦāĻž āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§āĻ° āĻŽāĻ¨ā§ āĻŦāĻžāĻŦāĻž-āĻŽāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻĻā§āĻ° āĻĨā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧāĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ, āĻ¯āĻžāĻā§ āĻŦāĻ˛ā§ Separation Anxiety āĨ¤
v. āĻā§āĻ°ā§āĻ¤āĻ° āĻ āĻ¸ā§āĻ āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¯āĻž āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŖāĻ¯āĻŧ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻā§āĻā§ āĻ¨āĻž āĻāĻ āĻ§āĻ°āĻŖā§āĻ° āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦāĻž Illness anxiety āĨ¤
vi. āĻā§āĻ¨āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ¤ āĻŽāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§āĻŽāĻ āĻāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻž āĻā§āĻŖāĻž āĻ¯āĻžāĻā§ āĻŦāĻ˛āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ Phobia āĨ¤
vii. āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧā§ āĻŽāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§āĻŽāĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻ¯āĻž āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¨āĻāĻžāĻ° āĻā§āĻŦāĻ¨āĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻž Generalised Anxiety Disorder(GAD) āĨ¤
viii. āĻ¸āĻžāĻŽāĻžāĻāĻŋāĻ āĻŽā§āĻ˛āĻžāĻŽā§āĻļāĻž āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦāĻž Social Anxiety Disorder āĨ¤
āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻāĻŋāĻāĻŋā§āĻ¸āĻž
āĻāĻāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻŋāĻāĻŋā§āĻ¸āĻž āĻāĻ°ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ¸āĻāĻ°āĻžāĻāĻ° Cognitive Behavioural Therapy (CBT) āĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻāĻŋāĻāĻŋā§āĻ¸āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ āĻĨā§āĻ°āĻžāĻĒāĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ¨ā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇāĻāĻ¨āĻā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ˛āĻž āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŋāĻā§ āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻ āĻŦāĻ¸āĻžāĻĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŋāĻĄā§āĻāĻŋāĻ āĻŦāĻž āĻ¸ā§āĻ¨āĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻˇā§āĻ§ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻāĻŋāĻāĻŋā§āĻ¸āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ āĻ¸āĻŦ āĻāĻˇā§āĻ§ āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ° āĻ°āĻ¸āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāĻ¤āĻŋāĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻž āĻĢāĻŋāĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ¨āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻāĻā§āĻ°āĻžāĻ¸āĻ¨ āĻāĻāĻā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ āĻ¸āĻŦ āĻāĻˇā§āĻ§ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ˛ā§ āĻ āĻ¨ā§āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ˛āĻā§āĻˇāĻŖāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ āĻŽāĻŋāĻ˛āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻāĻ¸āĻŦā§āĻ° āĻĒāĻ°ā§āĻ āĻŦāĻ˛āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ, āĻ¯āĻŋāĻ¨āĻŋ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§ āĻā§āĻāĻā§āĻ¨ āĻ¤āĻŋāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻĨā§āĻā§ āĻ°ā§āĻšāĻžāĻ āĻāĻžāĻ¨ āĻ¸ā§ āĻĒāĻĨāĻ āĻā§āĻ˛āĻžāĨ¤ āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ā§ āĻāĻŋāĻā§ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻž, āĻā§āĻŽ āĻ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĻ° āĻŦāĻĻāĻ˛ āĻāĻ¨ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ˛āĻž āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ°ā§āĻŽāĻžāĻĨā§āĻ°āĻžāĻžāĻĒāĻŋ āĻ āĻĨāĻŦāĻž āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧāĻ āĻāĻžāĻā§ āĻāĻ¸āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻžāĻāĻĢāĻ¸ā§āĻāĻžāĻāĻ˛ āĻ āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¯ā§ āĻāĻžāĻŦā§āĻ āĻāĻ˛āĻ¤ā§ āĻšā§āĻ āĻ¨āĻž āĻā§āĻ¨, āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĒāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āĻĒāĻĨ āĻā§āĻ˛āĻž āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤
āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĒāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĻāĻļāĻāĻŋ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ:
ā§§.āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻ¸āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻļā§āĻ§ā§ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ¸āĻ°āĻ¤ā§āĻ° āĻĢāĻ˛ā§ āĻŽāĻ¨āĻ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻĨāĻžāĻā§āĨ¤ āĻāĻŦā§āĻˇāĻŖāĻžāĻ¯āĻŧ āĻĻā§āĻāĻž āĻā§āĻā§ āĻ¯ā§ āĻ¸āĻŦ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻāĻāĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻˇā§āĻ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻžāĻāĻ°āĻž āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻāĻ¸āĻ°āĻ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒāĻ°ā§ āĻāĻ° āĻāĻā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻ āĻ¤ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§ āĻā§āĻāĻā§āĻ¨ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻžāĻ°āĻāĻŋāĻ° āĻ āĻ¨ā§āĻ āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻĨāĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻžāĻŦā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ āĻ°āĻāĻŽāĨ¤ āĻ¯ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻžāĻ° āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§āĻāĻŋāĻ° āĻĨā§āĻā§ āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯ā§āĻ āĻ¸āĻ°ā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻ˛ā§ āĻšā§ā§āĻĒāĻŋāĻ¨ā§āĻĄā§āĻ° āĻāĻ¤āĻŋ āĻŦā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻĢāĻ˛ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŽā§āĻ˛āĻāĻžāĻ°ā§ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻāĻ°ā§āĻā§āĻŽāĻŋāĻāĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻā§āĻˇāĻ°āĻŖ āĻŦā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ āĻ¸āĻŦ āĻ¨āĻŋāĻāĻ°ā§āĻā§āĻŽāĻŋāĻāĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¸ā§āĻ°ā§āĻā§āĻ¨āĻŋāĻ¨, āĻāĻžāĻŽāĻž-āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻŽāĻžāĻāĻ¨ā§āĻŦā§āĻāĻŋāĻ°āĻŋāĻ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ¸āĻŋāĻĄ (GABA / āĻāĻžāĻŦāĻž), āĻŦā§āĻ°ā§āĻ¨ āĻĄāĻŋāĻ°āĻžāĻāĻā§āĻĄ āĻ¨āĻŋāĻāĻ°ā§āĻā§āĻ°ā§āĻĢāĻŋāĻ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻāĻ° ( BDNF) āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¨ā§āĻĄā§āĻāĻžāĻ¨āĻžāĻŦāĻŋāĻ¨āĻ¯āĻŧā§āĻĄāĻ¸āĨ¤
āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻŽā§āĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ¨ āĻ¸āĻžāĻāĻā§āĻ˛āĻāĻŋāĻāĻžāĻ˛ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ¸ā§āĻ¸āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻļāĻ¨ (APA) āĻāĻžāĻ¨āĻžāĻā§āĻā§, āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŽāĻ¨ā§āĻ¸āĻāĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ āĻāĻā§āĻāĻžāĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻŦāĻ˛ āĻāĻ°ā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĨ¤ āĻāĻŋ āĻ§āĻ°āĻŖā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§ āĻ¸ā§āĻāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻā§ āĻŦā§āĻā§ āĻ¨ā§āĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻā§āĻ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¤āĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻāĻ˛ā§ āĻšāĻžāĻ āĻāĻ¨āĻā§āĻ¨āĻ¸āĻŋāĻāĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻŦāĻž HIIT āĻ§āĻžāĻāĻā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻ¨ā§ āĻŦā§āĻā§ āĻ¨ā§āĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻ āĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻāĻŋāĻā§ āĻā§āĻ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻšāĻžāĻ˛ā§āĻāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻāĻ¸āĻ°āĻ¤ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨, āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§ Pilates (āĻĒāĻŋāĻ˛āĻžāĻā§āĻ¸) āĻāĻŦāĻ āĻ¯ā§āĻāĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻĻāĻ°ā§āĻļāĨ¤
ā§¨. āĻŽāĻĻā§āĻ¯āĻĒāĻžāĻ¨ āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§ āĻ¯āĻĻāĻŋāĻ āĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻāĻž āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ āĻĻāĻŋāĻā§ āĻāĻžāĻāĻāĻž āĻāĻˇā§āĻāĻāĻ° āĻŦāĻ˛ā§ āĻŽāĻ¨ā§ āĻšāĻŦā§ āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻŽāĻĻā§āĻ¯āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ˛ā§ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻā§āĻŽ āĻāĻ¸ā§āĨ¤ āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻŦā§āĻˇāĻŖāĻž āĻŦāĻ˛āĻā§ āĻ¯ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻŽāĻĻā§āĻ¯āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻž āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻāĻāĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻāĻˇā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻšāĻ˛ āĻāĻāĻ āĻĄāĻŋāĻāĻ āĻ°ā§āĻĄāĻžāĻ° (AUD) āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ ā§¨ā§Ļā§§ā§ āĻ¸āĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻā§āĻˇāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻāĻžāĻ¨āĻž āĻā§āĻā§ āĻ¯ā§ āĻŽāĻĻā§āĻ¯āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ āĻŦāĻ¸āĻžāĻĻāĻ āĻāĻŽāĻ¤ā§ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻŽāĻ¨ā§ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§ āĻ¯ā§ āĻ āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻ¸ā§āĻ°āĻžāĻĒāĻžāĻ¨ āĻ¸ā§āĻ āĻ¸āĻŦ āĻ¨āĻŋāĻāĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¸āĻŽāĻŋāĻāĻžāĻ°āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯ā§ āĻ¤āĻžāĻ°āĻ¤āĻŽā§āĻ¯ āĻāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¯ā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŽāĻ¨ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻ°āĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯ā§ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ°ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧā§āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¸āĻ°ā§āĻ āĻ¸ā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻŽāĻĻā§āĻ¯āĻĒāĻžāĻ¨ āĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒāĻ°āĻĒāĻ° āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻļā§āĻˇ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻ āĻ¨ā§āĻ āĻāĻŽā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ¤āĻžāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻŽāĻĻā§āĻ¯āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ˛ā§ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻā§āĻŽ āĻāĻ¸āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻ āĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻāĻŋāĻā§ āĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻā§āĻŽ āĻ¨āĻž āĻšāĻ˛ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤
ā§Š.āĻ§ā§āĻŽāĻĒāĻžāĻ¨ āĻŦāĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ§ā§āĻŽāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ°āĻž āĻāĻžāĻĒā§āĻ° āĻŽā§āĻā§āĻŽā§āĻāĻŋ āĻšāĻ˛ā§ āĻŦāĻŋāĻĄāĻŧāĻŋ āĻ¸āĻŋāĻāĻžāĻ°ā§āĻ āĻā§āĻ¤ā§ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻāĻ° āĻĢāĻ˛ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻ§ā§āĻŽāĻĒāĻžāĻ¨ āĻ¸āĻžāĻŽāĻ¯āĻŧāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻŽāĻžāĻ˛ā§āĻ āĻāĻ āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻ¸āĻ˛ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻŦā§āĻˇāĻŖāĻž āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻ˛āĻā§, āĻ¯āĻŋāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻ¤ āĻāĻŽ āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§ āĻ§ā§āĻŽāĻĒāĻžāĻ¨ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¤āĻžāĻāĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§ āĻā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻļāĻā§āĻāĻžāĻ āĻ¤āĻ¤ āĻŦā§āĻļāĻŋāĨ¤ āĻ¸āĻŋāĻāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻ āĻ āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻŽāĻŋāĻāĻžāĻ˛ āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻā§ āĻāĻŽāĻ¨ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ¨ā§ āĻ¯āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ§ā§āĻŽāĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻĻ āĻŦāĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒā§āĻ° āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ°āĻŋāĻļ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ°āĻāĻŽāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒ āĻšāĻ˛ āĻā§āĻĨāĻĒāĻŋāĻāĨ¤ āĻ¤āĻžāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻ§ā§āĻŽāĻĒāĻžāĻ¨ āĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻāĻ˛ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻŋā§ āĻāĻŽāĻ¨ āĻāĻŽāĻ¨ āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻĄāĻŧā§ āĻ¤ā§āĻ˛āĻž āĻ¯ā§āĻā§āĻ˛ā§ āĻ§ā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻŦāĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻā§āĻŦāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻāĻ¸ā§āĻ¯āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦā§āĻļ āĻ¸ā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤ āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāĻāĻāĻŋ Support System āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¯ā§āĻāĻŋ āĻļā§āĻ§ā§ āĻ¯ā§ āĻ§ā§āĻŽāĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻ¤ā§ āĻā§āĻ¸āĻžāĻš āĻĻā§āĻŦā§ āĻ¤āĻž āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ¸ā§āĻ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻĄāĻŧāĻŋ āĻ¸āĻŋāĻāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ° āĻāĻāĻ°ā§āĻˇāĻŖ āĻĨā§āĻā§āĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻ¸āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ¨āĻŦā§āĨ¤
ā§Ē.āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻŦāĻž āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻ¨āĨ¤ āĻ¯āĻžāĻāĻ°āĻž āĻĻā§āĻ°ā§āĻ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻāĻāĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻžāĻ¯āĻŧ āĻā§āĻāĻā§āĻ¨, āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨ āĻ¤āĻžāĻāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨ āĻĸā§āĻāĻ˛ā§ āĻāĻ¯āĻŧ āĻĒāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ āĻ¨ā§āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāĻ° āĻ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāĻ° āĻ˛āĻžāĻā§āĨ¤ āĻ āĻĻā§āĻā§āĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻāĻŦā§āĻˇāĻŖāĻžāĻ¯āĻŧ āĻĻā§āĻāĻž āĻā§āĻā§, āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻāĻāĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻĻā§āĻšāĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻŦāĻž āĻāĻ¤āĻŋāĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻĨāĻžāĻāĻ˛ā§ āĻ¤āĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻšāĻ˛ā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨āĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻ āĻā§āĻāĻžāĻā§āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨āĻ āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻ°āĻ¸āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻāĻžāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ ā§¨ā§Ļā§Ļā§Ž āĻ¸āĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻā§āĻˇāĻž āĻĻā§āĻāĻžāĻā§āĻā§ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻĄā§āĻ¨ā§āĻ¸āĻžāĻāĻ¨ āĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻŽāĻ¨ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ°āĻžāĻ¸āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻāĻ¤āĻŋāĻĒāĻĨ āĻ°ā§āĻ§ āĻāĻ°ā§ āĻ¯āĻž āĻĻā§āĻšāĻā§ āĻā§āĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻĄā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻžāĻ˛āĻŋāĻ¨ āĻā§āĻˇāĻ°āĻŖ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻāĻžāĻ¯āĻŧā§āĨ¤ āĻāĻ āĻ°āĻžāĻ¸āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻāĻ¤āĻŋ āĻ°ā§āĻĻā§āĻ§ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĢāĻ˛ā§ āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ āĻ¸āĻ¤āĻ°ā§āĻ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ ā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ¤ āĻāĻŋāĻā§āĻ° āĻĒāĻ°ā§āĻ āĻŦāĻ˛āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¯ā§ āĻ¸ā§āĻŽāĻŋāĻ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻ°āĻāĻžāĻ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ˛ā§āĨ¤ āĻā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨ (āĻāĻĢāĻŋ) āĻĒā§āĻ°ā§ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻ¤ā§ āĻŦāĻž āĻ āĻ¨ā§āĻāĻāĻž āĻāĻŽāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻāĻāĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§ āĻāĻ¸ā§āĻ¤ā§ āĻāĻ¸ā§āĻ¤ā§āĨ¤ āĻā§āĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ¯āĻ¤ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻĢāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¤āĻžāĻ° āĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻž āĻā§āĻ°āĻŽā§ āĻā§āĻ°āĻŽā§ āĻāĻŽāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻ āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ° āĻŦāĻĻāĻ˛ā§ āĻāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻĄāĻŧā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ° āĻĢāĻ˛ā§ āĻļā§āĻ§ā§ āĻ¤āĻ°āĻ˛ āĻĒāĻĻāĻžāĻ°ā§āĻĨāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻšā§āĻ° āĻ¤ā§āĻˇā§āĻŖāĻž āĻŽāĻŋāĻāĻŦā§ āĻ¤āĻž āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§ āĻāĻŽā§ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻ¨ āĻŦā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¯ā§āĻ¤ā§āĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻž āĻšāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§ āĻāĻ˛ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻ āĻŋāĻāĻ āĻžāĻ āĻĨāĻžāĻāĻŦā§āĨ¤
ā§Ģ.āĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻ āĻŋāĻāĻŽāĻ¤ā§ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§āĻ āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻ°āĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻĻā§āĻ°āĻžāĻā§ āĻ āĻŦāĻšā§āĻ˛āĻž āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨ āĻ¨āĻžāĨ¤ ā§¨ā§Ļā§§ā§¨ āĻ¸āĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻā§āĻˇāĻž āĻŦāĻ˛āĻā§, āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĒā§āĻ¤āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇāĻāĻ¨ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻ āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻāĻļ āĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻ¯āĻŧ āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻŽ āĻā§āĻŽā§āĻ¨āĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĒā§āĻ¤āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇā§āĻ° āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻ¸āĻžāĻ¤ āĻĨā§āĻā§ ā§¯ āĻāĻ¨ā§āĻāĻž āĻā§āĻŽ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ°āĨ¤ āĻ¨āĻž āĻšāĻ˛ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻĻā§āĻšā§-āĻŽāĻ¨ā§ āĻŦāĻžāĻ¸āĻž āĻŦāĻžāĻāĻ§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻā§āĻŽ āĻ¨āĻŋāĻļā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¤āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻĨāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻ āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§ āĻ¨āĻž āĻā§āĻŽāĻ¨ā§āĻ° āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻ°āĻ˛ā§ āĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻā§ āĻā§āĻŽ āĻāĻ¸āĻŦā§āĨ¤ āĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻā§āĻŽāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻā§ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ¨āĻžāĻ¯āĻŧ āĻļā§āĻ¯āĻŧā§ āĻļā§āĻ¯āĻŧā§ āĻāĻŋāĻāĻŋ āĻĻā§āĻāĻž, āĻŽā§āĻŦāĻžāĻāĻ˛ āĻĢā§āĻ¨, āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦ āĻŦāĻž āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻĒ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻž āĻāĻāĻŋā§ āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ¨āĻžāĻ¯āĻŧ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻ āĻĒāĻžāĻļ āĻ āĻĒāĻžāĻļ āĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāĻ° āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻļā§āĻ¯āĻŧā§ āĻĨāĻžāĻāĻ˛ā§ āĻā§āĻŽāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĒāĻĄāĻŧāĻ¤ā§ āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻā§āĻŽāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻļā§āĻ¯āĻŧā§ āĻĒāĻĄāĻŧāĻžāĻ° āĻĒāĻ°ā§ āĻ¨āĻŋāĻĻā§āĻ°āĻž āĻ¨āĻž āĻāĻ˛ā§ āĻ āĻāĻ° āĻ āĻāĻ° āĻ¯āĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻ āĻŋāĻ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻļā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻā§ āĻāĻĢāĻŋ āĻŦāĻž āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻ āĻāĻĄāĻŧāĻž āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ, āĻāĻžāĻ°ā§ āĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ§ā§āĻŽāĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻ˛āĻŦā§ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻļā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻāĻž āĻ¯ā§āĻ¨ āĻ āĻ¨ā§āĻ§āĻāĻžāĻ° āĻ āĻ āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻž āĻĨāĻžāĻā§āĨ¤ āĻāĻ¸āĻŦ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻā§āĻŽā§āĻ¤ā§ āĻ¯āĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻā§ āĻāĻāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻā§ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻĻā§āĻļā§āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻžāĻā§āĻ˛ā§ āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻĢā§āĻ˛ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻā§āĻŽ āĻāĻ¨āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§ āĻļā§āĻ¤ā§ āĻā§āĻ˛ā§ āĻāĻžāĻ˛ā§āĨ¤
ā§Ŧ.āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ Mindful Meditation āĻāĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ āĻ¨ā§āĻ¯āĻ¤āĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻĻā§āĻĻā§āĻļā§āĻ¯ āĻšāĻ˛ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻŽāĻžāĻ¨ āĻŽā§āĻšā§āĻ°ā§āĻ¤āĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻĒā§āĻ°ā§āĻĒā§āĻ°āĻŋ āĻ¸āĻā§āĻ¤āĻ¨ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ āĻžāĨ¤ āĻ¸ā§āĻ āĻ¸āĻā§āĻ¤āĻ¨āĻ¤āĻžāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§āĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¸āĻŽāĻžāĻ˛ā§āĻāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻāĻ¤āĻž āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻžāĻāĻžāĻŦāĻ¨āĻžāĻā§āĻ˛ā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻ āĻŦāĻšāĻŋāĻ¤ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĨ¤ āĻāĻ° āĻĢāĻ˛ā§ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇ āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ āĻ¸āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻˇā§āĻ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ ā§ āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻ āĻ āĻ¨ā§āĻā§āĻ¤āĻŋāĻā§ āĻ¸āĻ¯āĻ¤ā§āĻ¨ā§ āĻŽā§āĻ¨ā§ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻļā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ˛ā§ āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻŽā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻŽā§āĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ āĻšāĻĒāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¸ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻŦāĻŋāĻĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻŦā§āĻˇāĻŖāĻž āĻāĻžāĻ¨āĻžāĻā§āĻā§, āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻļ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ˛ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇāĻŖāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻ āĻŦāĻ¸āĻžāĻĻ āĻāĻŽā§āĨ¤ āĻĒāĻĻā§āĻŽāĻžāĻ¸āĻ¨ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻā§āĻ āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ āĻāĻ°ā§ āĻāĻā§āĻ° āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻž, āĻŽā§āĻā§āĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻāĻ āĻšāĻ˛ āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĨ¤ āĻ¨āĻŋāĻā§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¨āĻž āĻĒāĻžāĻ°āĻ˛ā§ āĻ¸āĻžāĻāĻāĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻ āĻ āĻĨāĻŦāĻž āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻāĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ¨ā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻāĻŋā§āĨ¤
ā§.āĻ¸ā§āĻˇāĻŽ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĨ¤ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŽā§āĻ¨ā§ āĻāĻ˛ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¸ā§āĻˇāĻŽ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻ°āĻā§āĻ¤ā§ āĻāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻāĻŽā§ āĻ¯āĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž, āĻĄāĻŋāĻšāĻžāĻāĻĄā§āĻ°ā§āĻļāĻ¨ (āĻāĻ˛ āĻāĻŽā§ āĻ¯āĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž) āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻāĻžāĻ¤ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ā§āĻ° āĻ°āĻžāĻ¸āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨āĻŋāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ ( āĻā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻŽ āĻā§āĻ°āĻžāĻŖ, āĻ°āĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ°āĻā§āĻāĻŋāĻ) āĻāĻžāĻ°ā§ āĻāĻžāĻ°ā§ āĻŽāĻ¨āĻŽā§āĻāĻžāĻā§ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻ¸ā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ā§ āĻāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻšāĻ˛ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻāĻžāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒāĻ° āĻ āĻ¨ā§āĻā§āĻ° āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻ¤ā§ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻ¸ā§ āĻā§āĻˇā§āĻ¤ā§āĻ°ā§ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻāĻ°ā§ āĻāĻžāĻŦāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛ āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨, āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§ āĻāĻ˛ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¨ āĻ āĻŋāĻ āĻĨāĻžāĻā§, āĻĒā§āĻ°āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻāĻžāĻ¤ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ˛ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻˇāĻŽ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯āĻžāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻŽāĻĒā§āĻ˛ā§āĻā§āĻ¸ āĻāĻžāĻ°ā§āĻŦā§āĻšāĻžāĻāĻĄā§āĻ°ā§āĻ, āĻĢāĻ˛, āĻ¸āĻŦā§āĻāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ˛āĻŋāĻ¨ āĻĒā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻĨāĻžāĻāĻŦā§āĨ¤
ā§Ž.āĻāĻā§āĻ° āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĻ¨ā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻĄāĻŧā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻ¨āĻŋ:āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸āĻā§ āĻšāĻžāĻ˛ā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĨ¤ āĻšāĻžāĻ˛ā§āĻāĻž āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻ˛ā§ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¤āĻŋ āĻŦā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻā§āĻ°āĻž, āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻā§āĻ āĻā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻ āĻĨāĻŦāĻž āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¸āĻ°ā§āĻāĻ āĻĻā§āĻāĻž āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ āĻļā§āĻŦāĻ¸āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻšāĻ˛ āĻā§āĻ¨ā§āĻŦā§āĻā§ āĻ§ā§āĻ° āĻāĻ¤āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻā§āĻ° āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĻ¨ā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ° āĻĢāĻ˛ā§ āĻ¨āĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸āĻĒā§āĻ°āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĻā§āĻ°āĻŽāĻļ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻŽā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤
ā§¯.āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ°ā§āĻŽāĻžāĻĨā§āĻ°āĻžāĻĒāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ aroma āĻ āĻ°ā§āĻĨāĻžā§ āĻā§āĻ°āĻžāĻŖā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻšāĻžāĻāĻžāĻ° āĻŦāĻāĻ° āĻ§āĻ°ā§ āĻāĻ˛ā§ āĻāĻ¸āĻā§āĨ¤ āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻ°āĻŋāĻ āĻāĻŋāĻāĻŋā§āĻ¸āĻž āĻĒā§āĻ°āĻŖāĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻ āĻā§āĻ āĻāĻ āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĨ¤ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ°ā§āĻŽāĻžāĻĨā§āĻ°āĻžāĻĒāĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻ¨ā§āĻ§ āĻļā§āĻāĻāĻž āĻ āĻ¤ā§āĻŦāĻā§āĻ° āĻļā§āĻˇāĻŖ āĻā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻžāĻā§ āĻāĻžāĻā§ āĻ˛āĻžāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ āĻĨā§āĻ°āĻžāĻĒāĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻĻā§āĻāĻŋāĻĻ āĻ āĻā§āĻˇāĻā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻžāĻā§ āĻ˛āĻžāĻā§āĨ¤ āĻāĻ āĻ¸āĻŦ āĻāĻĻā§āĻāĻŋāĻĻā§āĻ° āĻā§āĻ°āĻžāĻŖ āĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻĨā§āĻā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ¸ā§āĻ¨āĻļāĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛ āĻ āĻ¯āĻŧā§āĻ˛ āĻŦāĻž āĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āĻ¯ āĻ¤ā§āĻ˛ āĻļāĻ°ā§āĻ° āĻ āĻŽāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻā§ āĻ˛āĻžāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ°, āĻĒā§āĻĒāĻžāĻ°āĻŽāĻŋāĻ¨ā§āĻ, āĻ°ā§āĻāĻŽā§āĻ°āĻŋ, āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¸ā§, āĻ˛ā§āĻŽāĻ¨ āĻā§āĻ°āĻžāĻ¸, āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻāĻžāĻŽāĻ, āĻāĻā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻĻā§āĻāĻŋāĻĻā§āĻ° āĻā§āĻ°āĻžāĻŖ āĻāĻžāĻā§ āĻ˛āĻžāĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻ°āĻāĻ˛āĻŋāĻ¤ āĻāĻ āĻĨā§āĻ°āĻžāĻĒāĻŋāĻ° āĻāĻĻā§āĻĻā§āĻļā§āĻ¯ āĻšāĻ˛, āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤āĻŋ āĻāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻ āĻŽāĻ¨ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻ°āĻžāĻāĻžāĨ¤ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ°ā§āĻŽāĻžāĻĨā§āĻ°āĻžāĻĒāĻŋāĻ° āĻāĻĒāĻāĻ°āĻŖāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĨā§āĻā§ āĻ¸āĻ°āĻžāĻ¸āĻ°āĻŋ āĻā§āĻ°āĻžāĻŖ āĻ¨ā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻ āĻĨāĻŦāĻž āĻāĻ°āĻŽ āĻāĻ˛ āĻŦāĻž āĻĄāĻŋāĻĢāĻŋāĻāĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻŽāĻ¨ā§ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§, āĻāĻāĻ¨āĻ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻāĻ¨ā§āĻ§āĻŋ āĻāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¨āĻšā§āĻ˛āĻžāĻ°ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§āĻ āĻ¨āĻžāĻā§ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇ āĻāĻ¨ā§āĻ§ āĻĒā§āĻāĻā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻ¸ā§āĻ¨āĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻ¨ā§āĻ¨, āĻ¸āĻžāĻŦāĻžāĻ¨ āĻ āĻ¤ā§āĻ˛ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§ āĻ¤ā§āĻŦāĻā§ āĻŽāĻžāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻžāĻĻāĻžāĻ¨āĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ āĻ¨ā§āĻ¸āĻžāĻ°ā§ āĻŽāĻžāĻ˛āĻŋāĻļ āĻāĻ°āĻž āĻŦāĻž āĻāĻžāĻĒ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĻ āĻāĻžāĻā§ āĻ˛āĻžāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻāĻžāĻĻāĻžāĻŽāĻžāĻāĻŋ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻŽā§āĻā§āĻļāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻĨāĻžāĻā§āĨ¤ āĻ ā§āĻ¯āĻžāĻ°ā§āĻŽāĻžāĻĨā§āĻ°āĻžāĻĒāĻŋ āĻāĻ°āĻ˛ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ° āĻ āĻŽāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ, āĻ¸āĻšāĻā§ āĻā§āĻŽ āĻāĻ¸ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻ¨āĻŽā§āĻāĻžāĻ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¤āĻŋ āĻ āĻ°āĻā§āĻ¤āĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ āĻāĻžāĻā§ āĻāĻ¸ā§ āĻāĻ āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĨ¤
ā§§ā§Ļ.āĻā§āĻ¯āĻžāĻŽā§āĻŽāĻžāĻāĻ˛ āĻāĻž āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻŽā§āĻŽāĻžāĻāĻ˛ (āĻŦāĻžāĻŦā§āĻ¨āĻž) āĻĢā§āĻ˛ āĻĄā§āĻāĻāĻŋ āĻĢā§āĻ˛ā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻĻā§āĻāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨ āĻ¯ā§āĻ āĻĨā§āĻā§āĻ āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻŋ āĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤āĨ¤ āĻāĻ āĻĢā§āĻ˛ā§āĻ° āĻļā§āĻāĻ¨ā§ āĻĒāĻžāĻĒāĻĄāĻŧāĻŋ āĻĨā§āĻā§ āĻŦāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨ā§ āĻāĻž āĻŽāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°āĨ¤ ā§¨ā§Ļā§§ā§Ŧ āĻ¸āĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻā§āĻˇāĻž āĻĻā§āĻāĻžāĻā§āĻā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻŽā§āĻŽāĻžāĻāĻ˛ āĻĢā§āĻ˛ āĻĨā§āĻā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻž āĻĻā§āĻ°ā§āĻ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ˛ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¨āĻāĻžāĻ° āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ (Generalised anxiety disorder) āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖā§ āĻĨāĻžāĻā§ āĨ¤
āĻāĻ°ā§āĻ¯āĻŧāĻž āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻ¨āĻž āĻāĻŽāĻ˛ā§ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇāĻā§āĻ āĻāĻŋāĻāĻŋā§āĻ¸āĻā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤