āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻ•āĻžāϕ⧇ āĻŦāϞ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŽā§āĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒāĻžāĻ“ā§ŸāĻžāϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ

Anxiety āĻŦāĻž āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻ•āĻžāϕ⧇ āĻŦāϞ⧇ ?

āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ• āϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āϏāĻžāĻŽāύ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϕ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦāϞāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ—  āϝ⧇āϟāĻŋāϕ⧇ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ­āϝāĻŧ āĻŦāĻž āĻĻ⧁āĻļā§āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻžāĻ“ āĻŦāϞāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ, āϤāĻžāϰ āĻĒ⧇āĻ›āύ⧇ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻāĻ•āϟ⧁ āĻĻ⧇āϖ⧇ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāĻ• āĻ•āĻžāϰāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ•āĻŋ āϰāĻ•āĻŽāĨ¤ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώāĻœā§āĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŽāϤ⧇, āĻŦāĻ‚āĻļāĻ—āϤ (āĻœā§‡āύ⧇āϟāĻŋāĻ•), āĻĒāϰāĻŋāĻŦ⧇āĻļāĻ—āϤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āϕ⧇āϰ āύāĻŋāϜāĻ¸ā§āĻŦ āϰāϏāĻžāϝāĻŧāύ āϏāĻŦ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻŽāĻŋāϞ⧇āĻŽāĻŋāĻļ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋāĨ¤

āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϞāĻ•ā§āώāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋ āĻšāϞ :

ā§§. āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āϰ āĻ—āϤāĻŋ āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĨ¤

⧍. āĻĻā§āϰ⧁āϤ āύāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏāĻĒā§āϰāĻļā§āĻŦāĻžāϏ āĨ¤

ā§Š. āĻ…āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϰāϤāĻž āĨ¤

ā§Ē. āĻŽāύ⧋āϏāĻ‚āϝ⧋āĻ— āĻ•āϰāϤ⧇ āύāĻž āĻĒāĻžāϰāĻž āĨ¤

āĻŽāύ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϝ⧇ āĻāϕ⧇āĻ•āϜāύ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āĻāϕ⧇āĻ• āϰāĻ•āĻŽ āϞāĻ•ā§āώāĻŖ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āĻĻ⧇āϝāĻŧāĨ¤ āĻ•āĻžāϰ⧋ āĻ•āĻžāϰ⧋ āĻ…āϏāĻŽā§āĻ­āĻŦ āĻ­āϝāĻŧ āϞāĻžāϗ⧇ āφāĻŦāĻžāϰ āĻ•āĻžāϰ⧋ āĻ•āĻžāϰ⧋ āĻĒā§āϝāĻžāύāĻŋāĻ• āĻ…ā§āϝāĻžāϟāĻžāĻ• āĻšāϝāĻŧ, āϤāĻžāρāϰāĻž āĻĻ⧁āσāĻ¸ā§āĻŦāĻĒā§āύ āĻĻ⧇āϖ⧇āύ āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āϕ⧋āύāĻ“ āĻĻ⧁āσāĻ–āϜāύāĻ• āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āϤāĻžāρāĻĻ⧇āϰ āĻŽāύ⧇ āϘ⧁āϰ⧇āĻĢāĻŋāϰ⧇ āφāϏāϤ⧇ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāĻ–āĻžāύ⧇ āĻŦāϞāĻž āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰ āϝ⧇ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύāĻ•āĻžāϰ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ—āϜāύāĻŋāϤ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϰ (Anxiety Disorder) āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻĨāĻ•ā§āϝ āφāϛ⧇āĨ¤ āύāĻŋāĻ¤ā§āϝ āύ⧈āĻŽāĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāĻ• āĻœā§€āĻŦāύ⧇ āύāϤ⧁āύ āϕ⧋āύāĻ“ āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻžāϰ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āωāĻĻā§āĻŦāĻŋāĻ—ā§āύ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻŦāĻž āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ• āϚāĻžāĻĒ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āĻāĻ• āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻžāϰāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻ…āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻĒ⧇āϞ⧇ āĻŦāĻž āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇āϰ āĻŦāĻžāχāϰ⧇ āϚāϞ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻœā§€āĻŦāύ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻ›āĻ¨ā§āĻĻ⧇āϰ āĻĒāϤāύ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āϏ⧇āχ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϝāĻŧ⧇ āĻĒ⧌āρāϛ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϠ⧇āĨ¤ āϤāĻ–āύ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŽā§‹āĻ•āĻžāĻŦāĻŋāϞāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ¤ā§ŽāĻĒāϰ āĻšāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ 

āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āϜāύāĻŋāϤ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž :

i. āĻĒā§āϝāĻžāύāĻŋāĻ• āĻĄāĻŋāϜāĻ…āĻ°ā§āĻĄāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻ­āϝāĻŧ āĻĒ⧇āϝāĻŧ⧇ āĻ…āϏāĻ™ā§āĻ—āϤ āφāϚāϰāĻŖ āĨ¤

ii. āĻŸā§āϰāĻŽāĻž āĻĒāϰāĻŦāĻ°ā§āϤ⧀ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ• āϚāĻžāĻĒ āϜāύāĻŋāϤ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž āĻŦāĻž Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) āϝāĻž āĻĻ⧇āĻ–āĻž āĻĻāĻŋāϞ⧇ āĻ­āϝāĻŧāĻžāĻŦāĻš āϕ⧋āύāĻ“ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻžāϰ āĻĒāϰ āĻŽāĻžāύ⧁āώ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āύāĻžāĨ¤

iii. āϘ⧁āϰ⧇āĻĢāĻŋāϰ⧇ āĻāĻ•āχ āϧāϰāϪ⧇āϰ āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āĻ“ āφāϚāϰāĻŖ āĻ…āĻĨāĻŦāĻž Obsessive Compulsive Disorder(OCD) āϝāĻž āĻĻ⧇āĻ–āĻž āĻĻāĻŋāϞ⧇ āĻŽāĻžāύ⧁āώ āĻ…āĻŦāĻžāĻžā§āĻ›āĻŋāϤ āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āĻ“ āĻ§ā§āϝāĻžāύāϧāĻžāϰāĻŖāĻžāϰ āĻŦāĻļāĻŦāĻ°ā§āϤ⧀ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧ⧇āĨ¤

iv. āĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧāϜāύ⧇āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻšā§āĻ›āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦāĻž āĻļāĻŋāĻļ⧁āĻĻ⧇āϰ āĻŽāύ⧇ āĻŦāĻžāĻŦāĻž-āĻŽāĻžāϝāĻŧ⧇āĻĻ⧇āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻšā§āĻ›āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāĻ• āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ—, āϝāĻžāϕ⧇ āĻŦāϞ⧇ Separation Anxiety āĨ¤

v. āϗ⧁āϰ⧁āϤāϰ āĻ…āϏ⧁āĻ– āĻšāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝāĻž āύāĻŋāĻ°ā§āĻŖāϝāĻŧ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāĻšā§āϛ⧇ āύāĻž āĻāχ āϧāϰāϪ⧇āϰ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦāĻž Illness anxiety āĨ¤

vi. āϕ⧋āύāĻ“ āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻžāϰ⧇ āĻŦā§āϝāĻžāĻ–ā§āϝāĻžāϤ⧀āϤ āĻŽāĻžāϰāĻžāĻ¤ā§āĻŽāĻ• āĻ­āϝāĻŧ āĻŦāĻž āϘ⧃āĻŖāĻž āϝāĻžāϕ⧇ āĻŦāϞāĻž āĻšāϝāĻŧ Phobia āĨ¤

vii. āϝ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ⧇ āĻŽāĻžāϰāĻžāĻ¤ā§āĻŽāĻ• āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āϝāĻž āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻĻāĻŋāύāĻ•āĻžāϰ āĻœā§€āĻŦāύāϕ⧇ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧇ āĻŦāĻž Generalised Anxiety Disorder(GAD) āĨ¤

viii. āϏāĻžāĻŽāĻžāϜāĻŋāĻ• āĻŽā§‡āϞāĻžāĻŽā§‡āĻļāĻž āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦāĻž Social Anxiety Disorder āĨ¤ 

āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻž

āĻāĻ•āĻžāϧāĻŋāĻ• āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ⧇ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻž āĻ•āϰ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āϏāĻžāϰāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϏāϚāϰāĻžāϚāϰ Cognitive Behavioural Therapy (CBT) āύāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāϤ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻāχ āĻĨ⧇āϰāĻžāĻĒāĻŋāϰ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻŽāĻžāύ⧁āώāϜāύāϕ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŽā§‹āĻ•āĻžāĻŦāĻŋāϞāĻž āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻĒāϰāĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻ…āĻŦāϏāĻžāĻĻ āύāĻŋāϰ⧋āϧāĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŋāĻĄā§‡āϟāĻŋāĻ­ āĻŦāĻž āĻ¸ā§āύāĻžāϝāĻŧ⧁ āĻļāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ“āώ⧁āϧ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇āĻ“ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻāχ āϏāĻŦ āĻ“āώ⧁āϧ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āϕ⧇āϰ āϰāϏāĻžāϝāĻŧāύ⧇ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāĻļā§€āϞāϤāĻž āĻĢāĻŋāϰāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāύāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āφāĻ—ā§āϰāĻžāϏāύ āφāϟāϕ⧇ āĻĻ⧇āϝāĻŧāĨ¤ āĻāχ āϏāĻŦ āĻ“āώ⧁āϧ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āĻ— āĻ•āϰāĻž āĻšāϞ⧇ āĻ…āύ⧇āĻ• āϏāĻŽāϝāĻŧ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āĻšā§‚āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āϤ āϞāĻ•ā§āώāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋāĻ“ āĻŽāĻŋāϞāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤

āĻāϏāĻŦ⧇āϰ āĻĒāϰ⧇āĻ“ āĻŦāϞāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ, āϝāĻŋāύāĻŋ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇ āϭ⧁āĻ—āϛ⧇āύ āϤāĻŋāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻāχ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āϰ⧇āĻšāĻžāχ āϚāĻžāύ āϏ⧇ āĻĒāĻĨāĻ“ āĻ–ā§‹āϞāĻžāĨ¤ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ⧇ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āϝ⧇āĻŽāύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āϰāĻž, āϘ⧁āĻŽ āĻ“ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āĻŸā§‡āϰ āĻŦāĻĻāϞ āĻāύ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āĻŽā§‹āĻ•āĻžāĻŦāĻŋāϞāĻž āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻ…ā§āϝāĻžāϰ⧋āĻŽāĻžāĻĨ⧇āϰāĻžāĻžāĻĒāĻŋ āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āĻ§ā§āϝāĻžāύ āĻĒā§āϰāϭ⧃āϤāĻŋ āύāϤ⧁āύ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāĻ“ āĻ•āĻžāĻœā§‡ āφāϏāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻžāχāĻĢāĻ¸ā§āϟāĻžāχāϞ āĻ…āύ⧁āϝāĻžāϝāĻŧā§€ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϝ⧇ āĻ­āĻžāĻŦ⧇āχ āϚāϞāϤ⧇ āĻšā§‹āĻ• āύāĻž āϕ⧇āύ, āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāϰ āϜāĻ¨ā§āϝāχ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŽā§āĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻĒāĻĨ āĻ–ā§‹āϞāĻž āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ 

āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŽā§āĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĻāĻļāϟāĻŋ āϏāĻšāϜ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ:

ā§§.āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āϰ⧁āύ, āϏāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻĨāĻžāϕ⧁āύāĨ¤ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻļ⧁āϧ⧁ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻ•āϏāϰāϤ⧇āϰ āĻĢāϞ⧇ āĻŽāύāĻ“ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āϝ⧇ āϏāĻŦ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ—āϜāύāĻŋāϤ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϝāĻŧ āĻ•āĻˇā§āϟ āĻĒāĻžāύ āϤāĻžāρāϰāĻž āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āĻ•āϏāϰāϤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒāϰ⧇  āφāϰ āφāϗ⧇āϰ āĻŽāϤ⧋ āĻ…āϤ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇ āϭ⧁āĻ—āϛ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ āĻāχ āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻžāϰāϟāĻŋāϰ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻĨāĻžāĻ•āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§āĻ­āĻžāĻŦā§āϝ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻāχ āϰāĻ•āĻŽāĨ¤ āϝ⧇ āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻžāϰ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āϘāϟāĻžāϝāĻŧ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏ⧇āϟāĻŋāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŽāύ⧋āϝ⧋āĻ— āϏāϰ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āϰāϞ⧇ āĻšā§ƒā§ŽāĻĒāĻŋāĻ¨ā§āĻĄā§‡āϰ āĻ—āϤāĻŋ āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧ āĻĢāϞ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āύāĻŋāĻ°ā§āĻŽā§‚āϞāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āύāĻŋāωāϰ⧋āϕ⧇āĻŽāĻŋāĻ•āĻžāϞ⧇āϰ āĻ•ā§āώāϰāĻŖ āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻāχ āϏāĻŦ āύāĻŋāωāϰ⧋āϕ⧇āĻŽāĻŋāĻ•āĻžāϞ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϏ⧇āϰ⧋āĻŸā§‹āύāĻŋāύ, āĻ—āĻžāĻŽāĻž-āĻ…ā§āϝāĻžāĻŽāĻžāχāύ⧋āĻŦ⧁āϟāĻŋāϰāĻŋāĻ• āĻ…ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄ (GABA / āĻ—āĻžāĻŦāĻž), āĻŦā§āϰ⧇āύ āĻĄāĻŋāϰāĻžāχāĻ­ā§āĻĄ āύāĻŋāωāϰ⧋āĻŸā§āϰ⧋āĻĢāĻŋāĻ• āĻĢā§āϝāĻžāĻ•ā§āϟāϰ ( BDNF) āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ¨ā§āĻĄā§‹āĻ•āĻžāύāĻžāĻŦāĻŋāύāϝāĻŧ⧇āĻĄāϏāĨ¤

āĻ…ā§āϝāĻžāĻŽā§‡āϰāĻŋāĻ•āĻžāύ āϏāĻžāχāϕ⧋āϞāϜāĻŋāĻ•āĻžāϞ āĻ…ā§āϝāĻžāϏ⧋āϏāĻŋāϝāĻŧ⧇āĻļāύ (APA) āϜāĻžāύāĻžāĻšā§āϛ⧇, āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŽāύ⧋āϏāĻ‚āϝ⧋āĻ— āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•ā§āώāĻŽāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϝāĻŧ āĻ“ āχāĻšā§āĻ›āĻžāĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāϕ⧇ āĻĒā§āϰāĻŦāϞ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧋āϞ⧇āĨ¤ āĻ•āĻŋ āϧāϰāϪ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϏ⧇āϟāĻž āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋ āύāĻŋāĻœā§‡ āĻŦ⧇āϛ⧇ āύ⧇āĻŦ⧇āύāĨ¤ āϕ⧇āω āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āϰ āĻ—āϤāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧇ āϚāĻžāχāϞ⧇ āĻšāĻžāχ āχāύāĻŸā§‡āύāϏāĻŋāϟāĻŋ āχāĻ¨ā§āϟāĻžāϰāĻ­āĻžāϞ āĻŸā§āϰ⧇āύāĻŋāĻ‚ āĻŦāĻž HIIT āϧāĻžāρāĻšā§‡āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻĻ⧌āĻĄāĻŧāύ⧋ āĻŦ⧇āϛ⧇ āύ⧇āĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āĻĻāĻŋāϕ⧇ āϕ⧇āω āϝāĻĻāĻŋ āĻšāĻžāĻ˛ā§āĻ•āĻž āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āĻ•āϏāϰāϤ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰāϤ⧇ āϚāĻžāύ, āϤāĻžāĻšāϞ⧇ Pilates (āĻĒāĻŋāϞāĻžāĻŸā§‡āϏ) āĻāĻŦāĻ‚ āϝ⧋āĻ—āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āφāĻĻāĻ°ā§āĻļāĨ¤ 

⧍. āĻŽāĻĻā§āϝāĻĒāĻžāύ āĻŦāĻ¨ā§āϧ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϝāĻĻāĻŋāĻ“ āĻāϟāĻŋ āϏ⧋āϜāĻž āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āĻĻāĻŋāϕ⧇ āĻ•āĻžāϜāϟāĻž āĻ•āĻˇā§āϟāĻ•āϰ āĻŦāϞ⧇ āĻŽāύ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻŽāĻĻā§āϝāĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϘ⧁āĻŽ āφāϏ⧇āĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻž āĻŦāϞāϛ⧇ āϝ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻŽāĻĻā§āϝāĻĒāĻžāύ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻž āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ• āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ—āϜāύāĻŋāϤ āĻ•āĻˇā§āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…ā§āϝāĻžāϞāϕ⧋āĻšāϞ āχāωāϜ āĻĄāĻŋāϜāĻ…āĻ°ā§āĻĄāĻžāϰ (AUD) āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ ⧍ā§Ļā§§ā§­ āϏāĻžāϞ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§€āĻ•ā§āώāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āϜāĻžāύāĻž āϗ⧇āϛ⧇ āϝ⧇ āĻŽāĻĻā§āϝāĻĒāĻžāύ āĻ•āĻŽāĻžāϞ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻŦāϏāĻžāĻĻāĻ“ āĻ•āĻŽāϤ⧇ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻŽāύ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϝ⧇ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āϏ⧁āϰāĻžāĻĒāĻžāύ āϏ⧇āχ āϏāĻŦ āύāĻŋāωāϰ⧋āĻŸā§āϰāĻžāĻ¨ā§āϏāĻŽāĻŋāϟāĻžāϰāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻ­āĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ⧇ āϤāĻžāϰāϤāĻŽā§āϝ āϘāϟāĻžāϝāĻŧ āϝ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āĻŽāύ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻ­āĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ⧇āϰ āĻœā§‡āϰ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āωāĻĒāϏāĻ°ā§āĻ— āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻŽāĻĻā§āϝāĻĒāĻžāύ āϛ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒāϰāĻĒāϰ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻļ⧇āώ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻ¨ā§āϤ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ•āĻŽā§‡ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϤāĻžāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āĻŽāĻĻā§āϝāĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϘ⧁āĻŽ āφāϏāϤ⧇ āϚāĻžāϝāĻŧ āύāĻžāĨ¤ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āĻĻāĻŋāϕ⧇ āϰāĻžāϤ⧇ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϘ⧁āĻŽ āύāĻž āĻšāϞ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤

ā§Š.āϧ⧂āĻŽāĻĒāĻžāύ āĻŦāĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϧ⧂āĻŽāĻĒāĻžāϝāĻŧā§€āϰāĻž āϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽā§āĻ–ā§‹āĻŽā§āĻ–āĻŋ āĻšāϞ⧇ āĻŦāĻŋāĻĄāĻŧāĻŋ āϏāĻŋāĻ—āĻžāϰ⧇āϟ āϖ⧇āϤ⧇ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āύāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻāϰ āĻĢāϞ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻšāϝāĻŧ āύāĻžāĨ¤ āϧ⧂āĻŽāĻĒāĻžāύ āϏāĻžāĻŽāϝāĻŧāĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻ•āĻŽāĻžāϞ⧇āĻ“ āĻāχ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āφāϏāϞ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻ⧇āϝāĻŧāĨ¤ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻž āφāϰ⧋ āĻŦāϞāϛ⧇, āϝāĻŋāύāĻŋ āϝāϤ āĻ•āĻŽ āĻŦāϝāĻŧāϏ⧇ āϧ⧂āĻŽāĻĒāĻžāύ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āύ āϤāĻžāρāϰ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻŦāϝāĻŧāϏ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇ āĻ­ā§‹āĻ—āĻžāϰ āφāĻļāĻ™ā§āĻ•āĻžāĻ“ āϤāϤ āĻŦ⧇āĻļāĻŋāĨ¤ āϏāĻŋāĻ—āĻžāϰ⧇āĻŸā§‡āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āύāĻŋāϕ⧋āϟāĻŋāύ āĻ“ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āϕ⧇āĻŽāĻŋāĻ•āĻžāϞ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āϕ⧇ āĻāĻŽāύ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āφāύ⧇ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϧ⧂āĻŽāĻĒāĻžāύ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻĻ āĻŦāĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒ⧇āϰ āϏ⧁āĻĒāĻžāϰāĻŋāĻļ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻāϰāĻ•āĻŽāχ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒ āĻšāϞ āϟ⧁āĻĨāĻĒāĻŋāĻ•āĨ¤ āϤāĻžāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āϧ⧂āĻŽāĻĒāĻžāύ āϛ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āϚāĻžāχāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āωāϚāĻŋā§Ž āĻāĻŽāύ āĻāĻŽāύ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻ—āĻĄāĻŧ⧇ āϤ⧋āϞāĻž āϝ⧇āϗ⧁āϞ⧋ āϧ⧋āρāϝāĻŧāĻž āĻŦāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϜāĻŋāϤ āĻœā§€āĻŦāύ⧇āϰ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āϏāĻžāĻŽāĻžā§āϜāĻ¸ā§āϝāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻĒāϰāĻŋāĻŦ⧇āĻļ āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ Support System āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āϝ⧇āϟāĻŋ āĻļ⧁āϧ⧁ āϝ⧇ āϧ⧂āĻŽāĻĒāĻžāύ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāϤ⧇ āĻ‰ā§ŽāϏāĻžāĻš āĻĻ⧇āĻŦ⧇ āϤāĻž āύāϝāĻŧāĨ¤ āϏ⧇āχ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻŦāĻŋāĻĄāĻŧāĻŋ āϏāĻŋāĻ—āĻžāϰ⧇āĻŸā§‡āϰ āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖ āĻĨ⧇āϕ⧇āĻ“ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āϏāϰāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāύāĻŦ⧇āĨ¤

ā§Ē.āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύ āĻŦāĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰ⧁āύ āĻŦāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻŋāϤ āύāĻŋāύāĨ¤ āϝāĻžāρāϰāĻž āĻĻā§€āĻ°ā§āϘ āĻĻāĻŋāύ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ—āϜāύāĻŋāϤ āĻ…āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻžāϝāĻŧ āϭ⧁āĻ—āϛ⧇āύ, āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύ āϤāĻžāρāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ­āĻžāϞ⧋ āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύ āĻĸ⧁āĻ•āϞ⧇ āĻ­āϝāĻŧ āĻĒāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ…āύ⧁āĻ­ā§‚āϤāĻŋ āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϰ āĻ…āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϰ āϞāĻžāϗ⧇āĨ¤ āĻ āĻĻ⧁āĻŸā§‹āχ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻāĻ•āĻžāϧāĻŋāĻ• āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇, āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ—āϜāύāĻŋāϤ āĻĻ⧈āĻšāĻŋāĻ• āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϰ āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āĻŦāĻž āχāϤāĻŋāĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āϞ⧇ āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāϞāϕ⧋āĻšāϞ⧇āϰ āĻŽāϤ⧋ āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύāĻ“ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻ…āĻ™ā§āĻ—āĻžāĻ™ā§āĻ—ā§€āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϜāĻĄāĻŧāĻŋāϤāĨ¤ āϤāĻžāϰ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύāĻ“ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āϕ⧇āϰ āύāĻŋāϜāĻ¸ā§āĻŦ āϰāϏāĻžāϝāĻŧāύ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āϘāϟāĻžāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ ⧍ā§Ļā§Ļā§Ž āϏāĻžāϞ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§€āĻ•ā§āώāĻž āĻĻ⧇āĻ–āĻžāĻšā§āϛ⧇ āϝ⧇ āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĄā§‡āύ⧋āϏāĻžāχāύ āύāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻāĻŽāύ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϰāĻžāϏāĻžāϝāĻŧāύāĻŋāϕ⧇āϰ āĻ—āϤāĻŋāĻĒāĻĨ āϰ⧋āϧ āĻ•āϰ⧇ āϝāĻž āĻĻ⧇āĻšāϕ⧇ āĻ•ā§āϞāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻ⧇āĻļ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āχ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĄā§āϰāĻŋāύāĻžāϞāĻŋāύ āĻ•ā§āώāϰāĻŖ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĻāĻžāϝāĻŧā§€āĨ¤ āĻāχ āϰāĻžāϏāĻžāϝāĻŧāύāĻŋāϕ⧇āϰ āĻ—āϤāĻŋ āϰ⧁āĻĻā§āϧ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āĻ• āϏāϤāĻ°ā§āĻ• āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϠ⧇ āϝāĻž āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ­āĻžāϞ⧋ āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻāϤ āĻ•āĻŋāϛ⧁āϰ āĻĒāϰ⧇āĻ“ āĻŦāϞāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āϝ⧇ āϏ⧀āĻŽāĻŋāϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύ āĻŦ⧇āĻļāĻŋāϰāĻ­āĻžāĻ— āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ­āĻžāϞ⧋āĨ¤ āϕ⧇āω āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύ (āĻ•āĻĢāĻŋ) āĻĒ⧁āϰ⧋ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāϤ⧇ āĻŦāĻž āĻ…āύ⧇āĻ•āϟāĻž āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āϚāĻžāχāϞ⧇ āĻ•āĻžāϜāϟāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āφāĻ¸ā§āϤ⧇ āφāĻ¸ā§āϤ⧇āĨ¤ āϕ⧇āω āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻĻāĻŋāύ āϝāϤ āĻ•āĻžāĻĒ āĻ•āĻĢāĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āύ āϤāĻžāϰ āϏāĻ‚āĻ–ā§āϝāĻž āĻ•ā§āϰāĻŽā§‡ āĻ•ā§āϰāĻŽā§‡ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āϝ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧāϰ āĻŦāĻĻāϞ⧇ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻ—āĻĄāĻŧ⧇ āϤ⧁āϞ⧁āύāĨ¤ āĻāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļ⧁āϧ⧁ āϤāϰāϞ āĻĒāĻĻāĻžāĻ°ā§āĻĨāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĻ⧇āĻšā§‡āϰ āϤ⧃āĻˇā§āĻŖāĻž āĻŽāĻŋāϟāĻŦ⧇ āϤāĻž āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āϜāĻŽā§‡ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāύ āĻŦ⧇āϰāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇āĻ“ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻšāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āϜāϞ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ āĻŋāĻ•āĻ āĻžāĻ• āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇āĨ¤ 

ā§Ģ.āϰāĻžāϤ⧇ āĻ āĻŋāĻ•āĻŽāϤ⧋ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āύāĻŋāϤ⧇āχ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϰāĻžāϤ⧇āϰ āύāĻŋāĻĻā§āϰāĻžāϕ⧇ āĻ…āĻŦāĻšā§‡āϞāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ ⧍ā§Ļ⧧⧍ āϏāĻžāϞ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§€āĻ•ā§āώāĻž āĻŦāϞāϛ⧇, āĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤāĻŦāϝāĻŧāĻ¸ā§āĻ• āĻŽāĻžāύ⧁āώāϜāύ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧ āĻāĻ• āϤ⧃āϤ⧀āϝāĻŧāĻžāĻ‚āĻļ āϰāĻžāϤ⧇ āĻ›āϝāĻŧ āϘāĻ¨ā§āϟāĻžāϰ āĻ•āĻŽ āϘ⧁āĻŽā§‹āύāĨ¤ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤāĻŦāϝāĻŧāĻ¸ā§āĻ• āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āĻĻāĻŋāύ⧇ āϏāĻžāϤ āĻĨ⧇āϕ⧇ ⧝ āϘāĻ¨ā§āϟāĻž āϘ⧁āĻŽ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰāĨ¤ āύāĻž āĻšāϞ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻĻ⧇āĻšā§‡-āĻŽāύ⧇ āĻŦāĻžāϏāĻž āĻŦāĻžāρāϧāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϰāĻžāϤ⧇ āϘ⧁āĻŽ āύāĻŋāĻļā§āϚāĻŋāϤ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ•āϤāĻ•āϗ⧁āϞāĻŋ āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻžāϰ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āϏāĻŽāϝāĻŧ⧇ āύāĻž āϘ⧁āĻŽāύ⧋āϰ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻ•āϰāϞ⧇ āϰāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻœā§‡ āϘ⧁āĻŽ āφāϏāĻŦ⧇āĨ¤ āϰāĻžāϤ⧇ āϘ⧁āĻŽāύ⧋āϰ āφāϗ⧇ āĻŦāĻŋāĻ›āĻžāύāĻžāϝāĻŧ āĻļ⧁āϝāĻŧ⧇ āĻļ⧁āϝāĻŧ⧇ āϟāĻŋāĻ­āĻŋ āĻĻ⧇āĻ–āĻž, āĻŽā§‹āĻŦāĻžāχāϞ āĻĢā§‹āύ, āĻŸā§āϝāĻžāĻŦ āĻŦāĻž āĻ˛ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻĒ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āωāϚāĻŋā§Ž āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻŦāĻŋāĻ›āĻžāύāĻžāϝāĻŧ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻ āĻĒāĻžāĻļ āĻ“ āĻĒāĻžāĻļ āύāĻž āĻ•āϰ⧇ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϰ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻļ⧁āϝāĻŧ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āϞ⧇ āϘ⧁āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧāϤ⧇ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āϰāĻžāϤ⧇ āϘ⧁āĻŽāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻļ⧁āϝāĻŧ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧāĻžāϰ āĻĒāϰ⧇ āύāĻŋāĻĻā§āϰāĻž āύāĻž āĻāϞ⧇ āĻ āϘāϰ āĻ“ āϘāϰ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻ āĻŋāĻ• āύāĻžāĨ¤ āĻļā§‹āϝāĻŧāĻžāϰ āφāϗ⧇ āĻ•āĻĢāĻŋ āĻŦāĻž āϝ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āĻ•āĻĄāĻŧāĻž āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧ, āĻ­āĻžāϰ⧀ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāĻĻāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϧ⧂āĻŽāĻĒāĻžāύ āϚāϞāĻŦ⧇ āύāĻžāĨ¤ āĻļā§‹āϝāĻŧāĻžāϰ āϘāϰāϟāĻž āϝ⧇āύ āĻ…āĻ¨ā§āϧāĻ•āĻžāϰ āĻ“ āĻ āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻž āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻāϏāĻŦ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āϘ⧁āĻŽā§‹āϤ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āφāϗ⧇ āĻāĻ•āϟāĻž āĻ•āĻžāĻ—āĻœā§‡ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻĻ⧁āĻļā§āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻžāϗ⧁āϞ⧋ āϞāĻŋāϖ⧇ āĻĢ⧇āϞ⧁āύāĨ¤ āĻāχ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āϘ⧁āĻŽ āφāύāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āϰāĻžāϤ⧇ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽāϝāĻŧ⧇ āĻļ⧁āϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻ­āĻžāϞ⧋āĨ¤

ā§Ŧ.āĻ§ā§āϝāĻžāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ Mindful Meditation āĻāϰ āωāĻĒāϰ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ§ā§āϝāĻžāύ⧇āϰ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϤāĻŽ āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āωāĻĻā§āĻĻ⧇āĻļā§āϝ āĻšāϞ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻŦāĻ°ā§āϤāĻŽāĻžāύ āĻŽā§āĻšā§‚āĻ°ā§āϤāϟāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āĻĒ⧁āϰ⧋āĻĒ⧁āϰāĻŋ āϏāĻšā§‡āϤāύ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻ“āĻ āĻžāĨ¤ āϏ⧇āχ āϏāĻšā§‡āϤāύāϤāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇āχ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϏāĻŽāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ•āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻžāĻ­āĻžāĻŦāύāĻžāϗ⧁āϞ⧋ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āĻ…āĻŦāĻšāĻŋāϤ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāĨ¤ āĻāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻŽāĻžāύ⧁āώ āĻļāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻ“ āϏāĻ¨ā§āϤ⧁āĻˇā§āϟ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϠ⧇ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻāχ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āĻ“ āĻ…āύ⧁āĻ­ā§‚āϤāĻŋāϕ⧇ āϏāϝāĻ¤ā§āύ⧇ āĻŽā§‡āύ⧇ āύāĻŋāϤ⧇ āĻļ⧇āĻ–āĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻ§ā§āϝāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ• āϚāĻžāĻĒ āĻ“ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻ•āĻŽā§‡ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āφāĻŽā§‡āϰāĻŋāĻ•āĻžāϰ āϜāύ āĻšāĻĒāĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϏ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻŦāĻŋāĻĻā§āϝāĻžāϞāϝāĻŧ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻž āϜāĻžāύāĻžāĻšā§āϛ⧇, āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻĻāĻŋāύ āϤāĻŋāϰāĻŋāĻļ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻ§ā§āϝāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āϗ⧇āϰ āϞāĻ•ā§āώāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŽāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻŦāϏāĻžāĻĻ āĻ•āĻŽā§‡āĨ¤ āĻĒāĻĻā§āĻŽāĻžāϏāύ⧇ āĻŦāϏ⧇ āĻšā§‹āĻ– āĻŦāĻ¨ā§āϧ āĻ•āϰ⧇ āĻ—āĻ­ā§€āϰ āĻļā§āĻŦāĻžāϏ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ⧇ āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āĻ•āϰāĻž, āĻŽā§‹āĻŸā§‡āϰ āĻ“āĻĒāϰ āĻāχ āĻšāϞ āĻ§ā§āϝāĻžāύāĨ¤ āύāĻŋāĻœā§‡ āĻ•āϰāϤ⧇ āύāĻž āĻĒāĻžāϰāϞ⧇ āϏāĻžāχāĻ•āĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŸā§āϰāĻŋāĻ¸ā§āϟ āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āĻ§ā§āϝāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻ•āĻĻ⧇āϰ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋā§ŽāĨ¤

ā§­.āϏ⧁āώāĻŽ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĻžāĻ­ā§āϝāĻžāϏ āϜāϰ⧁āϰāĻŋāĨ¤ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞ⧁āύāĨ¤ āϏ⧁āώāĻŽ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϰāĻ•ā§āϤ⧇ āϚāĻŋāύāĻŋāϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ•āĻŽā§‡ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž, āĻĄāĻŋāĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āĻļāύ (āϜāϞ āĻ•āĻŽā§‡ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž) āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϜāĻžāϤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ⧇āϰ āϰāĻžāϏāĻžāϝāĻŧāύāĻŋāĻ•āϗ⧁āϞāĻŋ ( āĻ•ā§ƒāĻ¤ā§āϰāĻŋāĻŽ āĻ˜ā§āϰāĻžāĻŖ, āϰāĻ™ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāĻŋāϜāĻžāϰāϭ⧇āϟāĻŋāĻ­) āĻ•āĻžāϰ⧋ āĻ•āĻžāϰ⧋ āĻŽāύāĻŽā§‡āϜāĻžāĻœā§‡ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ⧇ āϚāĻŋāύāĻŋāϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻšāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻ­āĻžāĻŦāĻ“ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāĻĻāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒāϰ āĻ…āύ⧇āϕ⧇āϰ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāϤ⧇ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĻžāĻ­ā§āϝāĻžāϏ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāϤ⧁āύ āĻ•āϰ⧇ āĻ­āĻžāĻŦāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϖ⧇āϝāĻŧāĻžāϞ āϰāĻžāϖ⧁āύ, āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āϜāϞ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āϝ⧇āύ āĻ āĻŋāĻ• āĻĨāĻžāϕ⧇, āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϜāĻžāϤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϚāϞ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āώāĻŽ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύ āϝāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ•āĻŽāĻĒā§āϞ⧇āĻ•ā§āϏ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ, āĻĢāϞ, āϏāĻŦā§āϜāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āϞāĻŋāύ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇āĨ¤

ā§Ž.āĻ—āĻ­ā§€āϰ āĻļā§āĻŦāĻžāϏ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻ—āĻĄāĻŧ⧇ āϤ⧁āϞ⧁āύāĨ¤ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āύāĻŋ:āĻļā§āĻŦāĻžāϏāϕ⧇ āĻšāĻžāĻ˛ā§āĻ•āĻž āĻ•āϰ⧇ āϤ⧋āϞ⧇āĨ¤ āĻšāĻžāĻ˛ā§āĻ•āĻž āĻļā§āĻŦāĻžāϏ āύāĻŋāϞ⧇ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āϰ āĻ—āϤāĻŋ āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āϰāĻž, āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻ­ā§‹āρ āĻ­ā§‹āρ āĻ•āϰāĻž āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āĻĒā§āϝāĻžāύāĻŋāĻ• āĻ…ā§āϝāĻžāϟāĻžāϕ⧇āϰ āĻŽāϤ⧋ āωāĻĒāϏāĻ°ā§āĻ—āĻ“ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĻā§€āĻ°ā§āϘ āĻļā§āĻŦāϏāύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻšāϞ āĻœā§‡āύ⧇āĻŦ⧁āĻā§‡ āϧ⧀āϰ āĻ—āϤāĻŋāϤ⧇ āĻ—āĻ­ā§€āϰ āĻļā§āĻŦāĻžāϏ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻāϰ āĻĢāϞ⧇ āύāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏāĻĒā§āϰāĻļā§āĻŦāĻžāϏ āĻ•ā§āϰāĻŽāĻļ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϠ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻ•āĻŽā§‡ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤

⧝.āĻ…ā§āϝāĻžāϰ⧋āĻŽāĻžāĻĨ⧇āϰāĻžāĻĒāĻŋ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āĻ— āĻ•āϰāĻž āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ aroma āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž āĻ˜ā§āϰāĻžāϪ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ• āĻšāĻžāϜāĻžāϰ āĻŦāĻ›āϰ āϧāϰ⧇ āϚāϞ⧇ āφāϏāϛ⧇āĨ¤ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰāĻŋāĻ• āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻž āĻĒā§āϰāĻŖāĻžāϞ⧀āϰ āĻ…āĻ™ā§āĻ— āĻāχ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāϰ⧋āĻŽāĻžāĻĨ⧇āϰāĻžāĻĒāĻŋ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ—āĻ¨ā§āϧ āĻļā§‹āρāĻ•āĻž āĻ“ āĻ¤ā§āĻŦāϕ⧇āϰ āĻļā§‹āώāĻŖ āĻ•ā§āώāĻŽāϤāĻžāϕ⧇ āĻ•āĻžāĻœā§‡ āϞāĻžāĻ—āĻžāύ⧋ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻāχ āĻĨ⧇āϰāĻžāĻĒāĻŋ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āωāĻĻā§āĻ­āĻŋāĻĻ āĻ“ āϭ⧇āώāĻœā§‡āϰ āύāĻŋāĻ°ā§āϝāĻžāϏ āĻ•āĻžāĻœā§‡ āϞāĻžāϗ⧇āĨ¤ āĻāχ āϏāĻŦ āωāĻĻā§āĻ­āĻŋāĻĻ⧇āϰ āĻ˜ā§āϰāĻžāĻŖ āĻ“ āύāĻŋāĻ°ā§āϝāĻžāϏ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻāϏ⧇āύāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāϞ āĻ…āϝāĻŧ⧇āϞ āĻŦāĻž āĻ…āĻĒāϰāĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āϝ āϤ⧇āϞ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ“ āĻŽāύ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻ•āĻžāĻœā§‡ āϞāĻžāĻ—āĻžāύ⧋ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻ˛ā§āϝāĻžāϭ⧇āĻ¨ā§āĻĄāĻžāϰ, āĻĒ⧇āĻĒāĻžāϰāĻŽāĻŋāĻ¨ā§āϟ, āϰ⧋āϜāĻŽā§‡āϰāĻŋ, āϤ⧁āϞāϏ⧀, āϞ⧇āĻŽāύ āĻ—ā§āϰāĻžāϏ, āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ—āĻžāĻŽāϟ, āφāϙ⧁āϰ āĻĒā§āϰāϭ⧃āϤāĻŋ āωāĻĻā§āĻ­āĻŋāĻĻ⧇āϰ āĻ˜ā§āϰāĻžāĻŖ āĻ•āĻžāĻœā§‡ āϞāĻžāĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĒā§āϰāϚāϞāĻŋāϤ āĻāχ āĻĨ⧇āϰāĻžāĻĒāĻŋāϰ āωāĻĻā§āĻĻ⧇āĻļā§āϝ āĻšāϞ, āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āωāĻ¨ā§āύāϤāĻŋ āϘāϟāĻžāύ⧋ āĻ“ āĻŽāύ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϰāĻžāĻ–āĻžāĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāϰ⧋āĻŽāĻžāĻĨ⧇āϰāĻžāĻĒāĻŋāϰ āωāĻĒāĻ•āϰāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϏāϰāĻžāϏāϰāĻŋ āĻ˜ā§āϰāĻžāĻŖ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āĻ—āϰāĻŽ āϜāϞ āĻŦāĻž āĻĄāĻŋāĻĢāĻŋāωāϜāĻžāϰ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻŽāύ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇, āĻ•āĻ–āύāĻ“ āĻ•āĻ–āύāĻ“ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϧāϰāύ⧇āϰ āϏ⧁āĻ—āĻ¨ā§āϧāĻŋ āĻ›āĻĄāĻŧāĻžāύ⧋āϰ āϝāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āχāύāĻšā§‡āϞāĻžāϰ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡āĻ“ āύāĻžāϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώ āĻ—āĻ¨ā§āϧ āĻĒ⧌āρāϛ⧇ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻ•āĻ–āύāĻ“ āĻ¸ā§āύāĻžāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώ āϧāϰāύ⧇āϰ āύ⧁āύ, āϏāĻžāĻŦāĻžāύ āĻ“ āϤ⧇āϞ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āĻ¤ā§āĻŦāϕ⧇ āĻŽāĻžāĻ–āĻžāύ⧋ āĻšāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύāĨ¤ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻ…āύ⧁āϏāĻžāϰ⧇ āĻŽāĻžāϞāĻŋāĻļ āĻ•āϰāĻž āĻŦāĻž āĻ­āĻžāĻĒ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻŽāϤ⧋ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāĻ“ āĻ•āĻžāĻœā§‡ āϞāĻžāĻ—āĻžāύ⧋ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ•āĻžāĻĻāĻžāĻŽāĻžāϟāĻŋ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϤ⧈āϰāĻŋ āĻŽā§āĻ–ā§‹āĻļāĻ“ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāϰ⧋āĻŽāĻžāĻĨ⧇āϰāĻžāĻĒāĻŋ āĻ•āϰāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ“ āĻŽāύ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻĒāĻžāϝāĻŧ, āϏāĻšāĻœā§‡ āϘ⧁āĻŽ āφāϏ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāύāĻŽā§‡āϜāĻžāϜ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āϰ āĻ—āϤāĻŋ āĻ“ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇āĻ“ āĻ•āĻžāĻœā§‡ āφāϏ⧇ āĻāχ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāĨ¤

ā§§ā§Ļ.āĻ•ā§āϝāĻžāĻŽā§‹āĻŽāĻžāχāϞ āϚāĻž āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻ•ā§āϝāĻžāĻŽā§‹āĻŽāĻžāχāϞ (āĻŦāĻžāĻŦ⧁āύāĻž) āĻĢ⧁āϞ āĻĄā§‡āχāϜāĻŋ āĻĢ⧁āϞ⧇āϰ āĻŽāϤ⧋ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāĻžāĻšā§€āύ āϝ⧁āĻ— āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āĻļāĻžāĻ¨ā§āϤāĻŋ āĻ“ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¸ā§āϤāĻŋāϰ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āϜāĻĄāĻŧāĻŋāϤāĨ¤ āĻāχ āĻĢ⧁āϞ⧇āϰ āĻļ⧁āĻ•āύ⧋ āĻĒāĻžāĻĒāĻĄāĻŧāĻŋ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŦāĻžāύāĻžāύ⧋ āϚāĻž āĻŽāύ⧇āϰ āϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āϰāĨ¤ ⧍ā§Ļā§§ā§Ŧ āϏāĻžāϞ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§€āĻ•ā§āώāĻž āĻĻ⧇āĻ–āĻžāĻšā§āϛ⧇ āĻ•ā§āϝāĻžāĻŽā§‹āĻŽāĻžāχāϞ āĻĢ⧁āϞ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āϚāĻž āĻĻā§€āĻ°ā§āϘ āĻĻāĻŋāύ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻĻāĻŋāύāĻ•āĻžāϰ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— (Generalised anxiety disorder) āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āĻĨāĻžāϕ⧇ āĨ¤

āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāϤ⧇ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āύāĻž āĻ•āĻŽāϞ⧇ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώāĻœā§āĻž āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāϕ⧇āϰ āĻĒāϰāĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āύāĻŋāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤

āϏāĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻžāχāĻŦ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ–āĻŦāϰ, āϤāĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāϕ⧇āϰ āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§‡āχāϞ āĻŦāĻ•ā§āϏ⧇ āĻĒ⧇āϤ⧇ āϏāĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻžāχāĻŦ āĻ•āϰ⧁āύ.

Table of Contents

āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻžāĻŽā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ• āĻĒā§‹āĻˇā§āϟ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻ•ā§āϞāĻŋāĻ• āĻ•āϰ⧁āύ

āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻļāĻŋāĻˇā§āϟ āϞ⧇āĻ–āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻ•