Search
Close this search box.

Written by

Health and Wellness Blogger

āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ•āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž āĻ•āĻ¤āĻ–āĻžāĻ¨āĻŋ ?

āĻ…āĻŦāĻļā§āĻ¯āĻ‡ āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ•āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž āĻ°āĻ¯āĻŧā§‡āĻ›ā§‡āĨ¤āĻ¤āĻŦā§‡ āĻĻā§ˆāĻ¨āĻŋāĻ• āĻ•āĻ¤āĻ–āĻžāĻ¨āĻŋ āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§‹āĻœāĻ¨ āĻ†āĻĒāĻžāĻ¨āĻžāĻ°? āĻœāĻžāĻ¨ā§‡āĻ¨ āĻ•āĻŋ ! āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇā§‡āĻ° āĻĻā§‡āĻšā§‡ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¯āĻŧ ā§Ŧā§Ļ% āĻœāĻ˛ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĨ¤ āĻŦāĻ˛āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ āĻāĻ•āĻœāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĒā§āĻ¤āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻ• āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯āĻš ā§¨āĻ˛āĻŋāĻŸāĻžāĻ° āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§‹āĻœāĻ¨, āĻ¤āĻŦā§‡ āĻāĻ‡ ā§¨āĻ˛āĻŋāĻŸāĻžāĻ° āĻœāĻ˛ āĻ–āĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ•āĻŸāĻž āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽ āĻ†āĻ›ā§‡ āĨ¤ āĻšāĻ¯āĻŧāĻ¤ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŽāĻ¨ā§‡-āĻŽāĻ¨ā§‡ āĻ­āĻžāĻŦāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĻ¨ āĻœāĻ˛ āĻ–āĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ†āĻŦāĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽ āĻ•āĻŋ ? āĻ†āĻ¸āĻ˛ā§‡ āĻ¸āĻžāĻ°āĻžāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ•āĻžāĻœāĻ•āĻ°ā§āĻŽā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§‡ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ¸āĻžāĻ°āĻžāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•āĻŸāĻžāĻ‡ āĻœāĻ˛ āĻŦā§‡āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¤āĻžāĻ‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦāĻĻāĻž āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻœā§‹āĻ—āĻžāĻ¨ āĻ āĻŋāĻ• āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻŦāĻŋāĻļā§‡āĻˇāĻœā§āĻžāĻ°āĻž ā§ŽXā§Ž āĻ¨āĻžāĻŽāĻ• āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽ āĻĒāĻžāĻ˛āĻ¨ā§‡āĻ° āĻ•āĻĨāĻž āĻŦāĻ˛ā§‡ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĻ¨ āĨ¤ āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž ā§Ž āĻ†āĻ‰āĻ¨ā§āĻ¸(ā§¨ā§Šā§­-āĻāĻŽāĻāĻ˛) āĻœāĻ˛ ā§Ž āĻŦāĻžāĻ° āĻ–āĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ•āĻĨāĻž āĻŦāĻ˛ā§‡āĻ¨āĨ¤ āĻŦāĻž āĻ–ā§āĻŦ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻŦāĻ˛āĻ¤ā§‡ āĻ—ā§‡āĻ˛ā§‡ āĻāĻ• āĻ—ā§āĻ˛āĻžāĻ¸ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻœāĻ˛ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ†āĻŸ āĻŦāĻžāĻ° āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ•āĻĨāĻž āĻŦāĻ˛ā§‡āĻ¨ āĨ¤

āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§‡ āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ•āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž āĻ•āĻ¤āĻ–āĻžāĻ¨āĻŋ ?

ā§§. āĻļāĻžāĻ°ā§€āĻ°āĻŋāĻ• āĻ•āĻ°ā§āĻŽāĻ•ā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž āĻ¸āĻ°ā§āĻŦāĻžāĻ§āĻŋāĻ• āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡

āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ•āĻŽ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡ āĻ¤āĻŦā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻžāĻ°ā§€āĻ°āĻŋāĻ• āĻ•āĻ°ā§āĻŽāĻ•ā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋāĻ—ā§āĻ°āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻāĻŸāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻž āĻ‰āĻšā§āĻšāĻ¤āĻžāĻĒāĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦā§‡āĻļā§‡ āĻĨāĻžāĻ•āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻŋāĻļā§‡āĻˇāĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ—ā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤ āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§‡āĻšā§‡ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§‡āĻ° ā§¨% āĻāĻ° āĻšā§‡āĻ¯āĻŧā§‡ āĻ•āĻŽ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡ āĻ¤āĻŦā§‡ āĻĄāĻŋāĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻļāĻ¨ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻ•āĻ°ā§āĻŽāĻ•ā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻžāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ­āĻžāĻŦ āĻĢā§‡āĻ˛āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ¤āĻŦā§‡ āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻšāĻ°ā§āĻšāĻž āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻŦāĻž āĻ–ā§‡āĻ˛āĻž āĻ§ā§āĻ˛āĻž āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ˜āĻžāĻŽā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° ā§§ā§Ļ% āĻ•āĻŽā§‡ āĻ¯āĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻž āĻ…āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤

āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ•āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž

āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ•āĻŽ āĻšāĻ˛ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻ¤āĻžāĻĒāĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖā§‡ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻ•ā§āĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻŦāĻ¸āĻžāĻĻāĻ“ āĻŦā§‡āĻĄāĻŧā§‡ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇ āĻŽā§‡āĻœāĻžāĻœ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻšāĻžāĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻĢā§‡āĻ˛ā§‡ āĨ¤ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸āĻĒā§āĻ°āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĻšāĻžāĻĒāĻ“ āĻ¸āĻšāĻœ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¯āĻž āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻ‰āĻĻā§āĻĻā§€āĻĒā§āĻ¤ āĻ“ āĻ•āĻ°ā§āĻŽāĻ•ā§āĻˇāĻŽ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¤ā§‹āĻ˛ā§‡āĨ¤ āĻāĻ¤ā§‡ āĻ…āĻŦāĻžāĻ• āĻšāĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻ¨ā§‡āĻ‡ āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻŽāĻžāĻ¨āĻŦ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸āĻĒā§‡āĻļā§€āĻ° ā§Žā§Ļ āĻļāĻ¤āĻžāĻ‚āĻļāĻ‡ āĻœāĻ˛ āĨ¤ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ˜āĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻžāĻ¨, āĻ¸ā§‡āĻ•ā§āĻˇā§‡āĻ¤ā§āĻ°ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻŸ āĻĨāĻžāĻ•āĻžāĻŸāĻž āĻāĻ•āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻœāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĨ¤

ā§¨. āĻ‰āĻ˛ā§āĻ˛ā§‡āĻ–āĻ¯ā§‹āĻ—ā§āĻ¯āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ•ā§‡āĻ° āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻ•āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž āĻĒā§āĻ°āĻ­āĻžāĻŦ āĻĢā§‡āĻ˛āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤

āĻœāĻžāĻ¨ā§‡āĻ¨ āĻ•āĻŋ ! āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§‡āĻ° āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ• āĻĒā§āĻ°āĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§‡āĻšā§‡āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ•ā§‡āĻ° āĻ“āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¨āĻžāĻ¯āĻŧ ā§§ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ ā§Š% āĻœāĻ˛ āĻ•āĻŽ āĻšāĻ˛ā§‡ āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ•ā§‡āĻ° āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻ•āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻšāĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤āĻ—āĻŦā§‡āĻˇāĻ•āĻ°āĻž āĻ˛āĻ•ā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĻā§‡āĻ–ā§‡āĻ›ā§‡āĻ¨, āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ-āĻāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ ā§§.ā§Ē% āĻ¤āĻ°āĻ˛ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻĒāĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻž āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ• āĻĻā§āĻ°ā§āĻŦāĻ˛ āĻšāĻ¯āĻŧā§‡ āĻĒāĻĄāĻŧā§‡āĨ¤ āĻŽā§‡āĻœāĻžāĻœ āĻšāĻžāĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻĢā§‡āĻ˛ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĨāĻžāĻ° āĻŽāĻ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻ¸ā§ƒāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻ°āĻžāĻ“ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¤āĻŋāĻ•ā§āĻ°āĻŽ āĻ¨āĻ¯āĻŧ, āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§‡āĻ“ āĻāĻ•āĻ‡ āĻ—āĻŦā§‡āĻˇāĻŖāĻž āĻšāĻžāĻ˛āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻĻā§‡āĻ–āĻž āĻ—ā§‡āĻ›ā§‡, āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° ā§§.ā§Ŧ% āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ•āĻŽ āĻšāĻ˛ā§‡āĻ‡ āĻ•āĻ°ā§āĻŽāĻ•ā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž āĻ“ āĻ¸ā§āĻŽā§ƒāĻ¤āĻŋāĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•ā§āĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻŦā§‹āĻ§ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

ā§Š. āĻœāĻ˛ āĻŽāĻĨāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĨāĻž āĻ°ā§‹āĻ§ āĻ“ āĻšāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāĻ¸āĻž āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡

āĻ†āĻ—ā§‡āĻ‡ āĻŦāĻ˛āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§‡āĻ›ā§‡ āĻ¯ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ•āĻŽ āĻĨāĻžāĻ•āĻ˛ā§‡ āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻ•ā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§‡ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻžāĻ‡āĻ—ā§āĻ°ā§‡āĻ¨ā§‡āĻ° āĻŽāĻ¤āĻ¨ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻĄāĻŋāĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻļāĻ¨ā§‡āĻ° āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻ˛āĻ•ā§āĻˇāĻŖāĻ—ā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§‡ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻžāĨ¤ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻĒāĻ°ā§€āĻ•ā§āĻˇāĻžāĻ¯āĻŧ ā§Šā§¯ā§Š āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻ‰āĻĒāĻ° āĻ¨āĻœāĻ°āĻĻāĻžāĻ°āĻ‡ āĻšāĻžāĻ˛āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻĻā§‡āĻ–āĻž āĻ—ā§‡āĻ›ā§‡ āĻ¯ā§‡ ā§Ēā§Ļ% āĻ…āĻ‚āĻļāĻ—ā§āĻ°āĻšāĻŖāĻ•āĻžāĻ°ā§€ āĻĄāĻŋāĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻļāĻ¨ā§‡āĻ° āĻĢāĻ˛ā§‡ āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻ…āĻ¨ā§āĻ­āĻŦ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ›ā§‡āĻ¨āĨ¤

āĻ†āĻŦāĻžāĻ° āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻ—āĻŦā§‡āĻˇāĻŖāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŸāĻžāĻ“ āĻĻā§‡āĻ–āĻž āĻ—ā§‡āĻ›ā§‡ āĻ¯ā§‡ āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻ˜āĻ¨ āĻ˜āĻ¨ āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻ…āĻ¨ā§āĻ­āĻŦ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻœāĻ˛ āĻ–āĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĢāĻ˛ā§‡ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ‰āĻĒāĻļāĻŽ āĻĒā§‡āĻ¯āĻŧā§‡āĻ›āĻ¨āĨ¤

āĻ¯āĻĻāĻŋāĻ“ āĻāĻ° āĻ¸āĻŦāĻŸāĻžāĻ‡ āĻ¸āĻ°āĻžāĻ¸āĻ°āĻŋ āĻĄāĻŋāĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻļāĻžāĻ¨ā§‡āĻ° āĻ¸āĻ™ā§āĻ—ā§‡ āĻ¸āĻ°āĻžāĻ¸āĻ°āĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ• āĻ†āĻ›ā§‡ āĻ•āĻŋ āĻ¨āĻž āĻ¤āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻ—āĻ­ā§€āĻ° āĻ—āĻŦā§‡āĻˇāĻŖāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§‹āĻœāĻ¨ āĻ†āĻ›ā§‡ āĻŦāĻ˛ā§‡ āĻŦā§ˆāĻœā§āĻžāĻžāĻ¨āĻŋāĻ•āĻ°āĻž āĻœāĻžāĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡āĻ›ā§‡āĻ¨āĨ¤

ā§Ē. āĻ•ā§‹āĻˇā§āĻ āĻ•āĻžāĻ āĻŋāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§‚āĻ° āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡

āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¤ā§āĻ¯āĻšāĻŋāĻ• āĻœā§€āĻŦāĻ¨ā§‡ āĻ•ā§‹āĻˇā§āĻ āĻ•āĻžāĻ āĻŋāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻ¯āĻž āĻŦāĻžāĻ¤āĻ•āĻ°ā§āĻŽā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ•āĻ āĻŋāĻ¨ āĻŽāĻ˛, āĻŽāĻ˛āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻŦā§‡āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻ†āĻ¸āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ° āĻ¸ā§ƒāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ āĻāĻ‡ āĻ…āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻž āĻĻā§āĻ° āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāĻ¸āĻ•āĻ°āĻž āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ¤ āĻœāĻ˛āĻĒāĻžāĻ¨ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĻ¨ āĨ¤ āĻ…āĻ˛ā§āĻĒ āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻ• āĻ‰āĻ­āĻ¯āĻŧ āĻ•ā§āĻˇā§‡āĻ¤ā§āĻ°ā§‡āĻ‡ āĻ•āĻŽ āĻœāĻ˛ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻšāĻžāĻ°ā§‡āĻ° āĻ•āĻžāĻ°āĻŖā§‡ āĻ•ā§‹āĻˇā§āĻ āĻ•āĻžāĻ āĻŋāĻ¨ā§āĻ¯ā§‡āĻ° āĻŽāĻ¤āĻ¨ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡ āĨ¤ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻŦā§ƒāĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ•ā§‹āĻˇā§āĻ āĻ•āĻžāĻ āĻŋāĻ¨ā§āĻ¯ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ—āĻŦā§‡āĻˇāĻŖāĻžāĻ¯āĻŧ āĻĻā§‡āĻ–āĻž āĻ—ā§‡āĻ›ā§‡, āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ—āĻ¨ā§‡āĻ¸āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§‹āĻĄāĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¸āĻŽā§ƒāĻĻā§āĻ§ āĻœāĻ˛ āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻ•āĻžāĻœ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

ā§Ģ. āĻ•āĻŋāĻĄāĻ¨āĻŋāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻĨāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻŽāĻ¯āĻŧā§‡ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡

āĻ•āĻŋāĻĄāĻ¨āĻŋāĻ¤ā§‡ āĻ¯ā§‡ āĻĒāĻžāĻĨāĻ°āĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻœāĻŽāĻž āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ¤āĻž āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ–āĻ¨āĻŋāĻœ āĻĒāĻĻāĻžāĻ°ā§āĻĨ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻ—āĻ āĻŋāĻ¤ āĻ¸ā§āĻĢāĻŸāĻŋāĻ• āĻŦāĻž āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻŸāĻžāĻ˛ āĻœāĻžāĻ¤ā§€āĻ¯āĻŧ āĻĒāĻžāĻĨāĻ° āĻ¯ā§‡āĻŸāĻŋ āĻ°ā§‹āĻ—ā§€āĻ° āĻĒāĻ•ā§āĻˇā§‡ āĻ–ā§āĻŦāĻ‡ āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖāĻžāĻĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻ• āĨ¤ āĻ¯āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻāĻ•āĻŦāĻžāĻ° āĻ•āĻŋāĻĄāĻ¨āĻŋ āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻĨāĻ° āĻšāĻ¯āĻŧā§‡āĻ›ā§‡ āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ†āĻŦāĻžāĻ° āĻšāĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ•āĻŸāĻž āĻĒā§āĻ°āĻŦāĻŖāĻ¤āĻž āĻĨāĻžāĻ•ā§‡ āĻ¤āĻŦā§‡ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ•āĻŋāĻĄāĻ¨āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§‡ āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŦāĻžāĻš āĻŦāĻžāĻĄāĻŧā§‡ āĻ“ āĻāĻ‡ āĻ–āĻ¨āĻŋāĻœ āĻĒāĻĻāĻžāĻ°ā§āĻĨ āĻ—ā§āĻ˛āĻŋ āĻ§ā§āĻ¯āĻŧā§‡ āĻŽā§‚āĻ¤ā§āĻ°ā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§‡ āĻŦā§‡āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻ—āĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻ¯āĻŧ āĻĒāĻžāĻĨāĻ° āĻ—āĻ āĻ¨ā§‡ āĻŦāĻžāĻ§āĻžāĻ° āĻ¸ā§ƒāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ•āĻ°ā§‡ āĨ¤

ā§­. āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ‚āĻ“āĻ­āĻžāĻ° āĻ•āĻžāĻŸāĻžāĻ¤ā§‡ āĻœāĻ˛ āĻ–āĻžāĻ¨
āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ‚āĻ“āĻ­āĻžāĻ° āĻŦāĻ˛āĻ¤ā§‡ āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ•ā§‹āĻšāĻ˛ āĻ–āĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒāĻ°ā§‡āĻ° āĻ…āĻ¨ā§āĻ­ā§‚āĻ¤ āĻ˛āĻ•ā§āĻˇāĻŖāĻ—ā§āĻ˛āĻŋāĻ•ā§‡ āĻŦā§āĻāĻŋāĨ¤ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ•ā§‹āĻšāĻ˛ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻŽā§‚āĻ¤ā§āĻ°āĻŦāĻ°ā§āĻ§āĻ•, āĻ¤āĻžāĻ‡ āĻāĻŸāĻŋ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻœāĻ˛ āĻ—ā§āĻ°āĻšāĻŖā§‡āĻ° āĻšā§‡āĻ¯āĻŧā§‡ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻœāĻ˛ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§‡ āĻŦāĻžāĻ§ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ¤ā§‡ āĻĄāĻŋāĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻļāĻ¨ āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ¯āĻĻāĻŋāĻ“ āĻĄāĻŋāĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻļāĻ¨ āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ‚āĻ“āĻ­āĻžāĻ°ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ¤āĻŦā§‡ āĻ¤ā§ƒāĻˇā§āĻŖāĻž, āĻ•ā§āĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻŋ, āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§āĻˇā§āĻ• āĻŽā§āĻ–ā§‡āĻ° āĻŽāĻ¤ā§‹ āĻ˛āĻ•ā§āĻˇāĻŖ āĻ¸ā§ƒāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤

āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ‚āĻ“āĻ­āĻžāĻ° āĻ•āĻŽ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ­āĻžāĻ˛ āĻ‰āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ āĻšāĻ˛ āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĨ¤ āĻ˜ā§āĻŽā§‹āĻ¤ā§‡ āĻ¯āĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ†āĻ—ā§‡ āĻ•āĻŽāĻĒāĻ•ā§āĻˇā§‡ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻ—ā§āĻ˛āĻžāĻ¸ā§‡ āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĨ¤

ā§­. āĻ“āĻœāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡

 āĻœāĻ˛ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻ• āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻšāĻžāĻ°āĻ•ā§‡ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ ā§¨ā§Ļā§§ā§Š āĻ¸āĻžāĻ˛ā§‡ ā§Ģā§Ļ āĻœāĻ¨ āĻ…āĻ§āĻŋāĻ• āĻ“āĻœāĻ¨āĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤ āĻ¯ā§āĻŦāĻ¤ā§€ / āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ° āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻĒāĻ°ā§€āĻ•ā§āĻˇāĻž āĻ•āĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§‡āĻ›āĻŋāĻ˛āĨ¤ āĻāĻ‡ āĻĒāĻ°ā§€āĻ•ā§āĻˇāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° ā§Ž āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻš āĻ§āĻ°ā§‡ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°ā§‡āĻ° āĻ†āĻ—ā§‡ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ ā§Š āĻŦāĻžāĻ° āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ 500ml āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĻ¨ā§‹ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻĒāĻ°ā§€āĻ•ā§āĻˇāĻž āĻļā§‡āĻˇā§‡ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻŦā§‡āĻ•ā§āĻˇāĻŖā§‡āĻ° āĻĒāĻ° āĻĻā§‡āĻ–āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ, āĻāĻ‡ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ†āĻ—ā§‡āĻ° āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¨āĻžāĻ¯āĻŧ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻ“āĻœāĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻšāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§‡ āĻ¯āĻĨā§‡āĻˇā§āĻŸ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻĒā§‡āĻ¯āĻŧā§‡āĻ›ā§‡āĨ¤

āĻ¸āĻžāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻœāĻ˛ā§‡āĻ° āĻ…āĻ­āĻžāĻŦ āĻŦāĻž āĻĄāĻŋāĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻļāĻ¨ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāĻžāĻ°ā§€āĻ°āĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻĒā§āĻ°āĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ¤ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻ‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻ•ā§āĻˇā§āĻ¯ āĻšāĻ“āĻ¯āĻŧāĻž āĻ‰āĻšāĻŋāĻ¤ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤āĻ¤ ā§¨ āĻ˛āĻŋāĻŸāĻžāĻ°/āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻœāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻž āĻ¯āĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻŽāĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ā§‡āĻ° āĻĒāĻ•ā§āĻˇā§‡ āĻŽāĻ™ā§āĻ—āĻ˛āĨ¤

āĻ¸āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻžāĻ‡āĻŦ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨

āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāĻ¤ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ–āĻŦāĻ°, āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ‚ āĻšāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāĻ¸āĻ•ā§‡āĻ° āĻŽāĻ¤āĻžāĻŽāĻ¤ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽā§‡āĻ‡āĻ˛ āĻŦāĻ•ā§āĻ¸ā§‡ āĻĒā§‡āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻžāĻ‡āĻŦ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨.

Table of Contents

āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ• āĻĒā§‹āĻˇā§āĻŸ āĻ—ā§āĻ˛āĻŋ āĻĻā§‡āĻ–āĻ¤ā§‡ āĻ•ā§āĻ˛āĻŋāĻ• āĻ•āĻ°ā§āĻ¨

āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻŦāĻŋāĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸ āĻ˛ā§‡āĻ–āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āĻšāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāĻ¸āĻ•