Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp

āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϝāĻŧ āĻŽāĻž āĻ“ āĻļāĻŋāĻļ⧁āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ 13āϟāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ – āύāĻŽāĻŋāώāĻž āĻ•āϰ āύāĻžāĻšāĻž

āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž, āϝāĻĻāĻŋāĻ“ āĻāĻ•āϜāύ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰ āĻœā§€āĻŦāύ⧇āϰ āϏāĻŦāĻšā§‡āϝāĻŧ⧇ āϏ⧁āĻ–ā§€ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϝāĻŧāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ, āĻāχ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϝāĻŧ āĻŽāĻž āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻžāϰ āĻļāĻŋāĻļ⧁āϰ āϝāĻ¤ā§āύ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ•āϤāĻ•āĻŋāϛ⧁āχ āύāĻž āĻ•āϰ⧇ āĻĨāĻžāϕ⧇āύ āϤāĻŦ⧇ āĻāχ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϝ⧇āϟāĻŋ āϏāĻŦāĻšā§‡āϝāĻŧ⧇ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āϏ⧇āϟāĻŋ āĻšāϞ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž-āĻĻāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāĨ¤ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻāχ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž-āĻĻāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϝāĻ¤ā§āύ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āϖ⧁āĻŦāχ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āϤāĻžāχ āĻāĻ•āϜāύ āĻšāĻŦ⧁ āĻŽāĻž āϕ⧋āύ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύ āϤāĻž āϜāĻžāύāĻž āĻāĻ•āĻžāĻ¨ā§āϤ āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰāĨ¤

āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϝāĻŧ āĻŽāĻž āĻ“ āĻļāĻŋāĻļ⧁āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āύ⧀āĻšā§‡ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻšāϞ

ā§§. āĻĻ⧁āϧāσ āĻāĻ• āĻ—ā§āϞāĻžāϏ āĻĻ⧁āϧ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āϚāĻžāĻšāĻŋāĻĻāĻžāϰ āĻĒāρāϚāĻŋāĻļ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤāĻŋāϰāĻŋāĻļ āĻļāϤāĻžāĻ‚āĻļ āĻĒā§‚āϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇; āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āύāĻžāϰ⧀āĻĻ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāĻ• āĻ—ā§āϞāĻžāϏ āĻĻ⧁āϧ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋāϤāĨ¤ āϝāĻž āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻ¸ā§āĻĨ āĻļāĻŋāĻļ⧁āĻĻ⧇āϰ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻļ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ…āĻĒāϰāĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āϝāĨ¤

Milk 1

⧍. āĻĄāĻŋāĻŽāσ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻĄāĻŋāĻŽā§‡ ā§Žā§Ļ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϰāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ ⧧⧧⧍ āĻŽāĻŋāϞāĻŋāĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ āϕ⧋āϞāĻžāχāύ āĻĨāĻžāϕ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻĒā§āϰāϚ⧁āϰ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ, āĻĢā§āϝāĻžāϟ, āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ–āύāĻŋāϜ āĻĒāĻĻāĻžāĻ°ā§āĻĨ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āϝāĻž āĻļāĻŋāĻļ⧁āĻĻ⧇āϰ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻļ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĄāĻŋāĻŽā§‡  āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āϕ⧋āϞāĻžāχāύ⧇āϰ āĻāĻ• āϚāϤ⧁āĻ°ā§āĻĨāĻžāĻ‚āĻļ āĻĨāĻžāϕ⧇ āϝāĻž āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āύāĻžāϝāĻŧ⧁āϤāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻļ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ  āĻ…āĻĒāϰāĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āϝāĨ¤

ā§Š.āϜāϞāσ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖāϤ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰāĻž āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧ ā§Žā§Ļ āφāωāĻ¨ā§āϏ (⧍.ā§ŠāϞāĻŋāϟāĻžāϰ) āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāĻž āωāϚāĻŋāϤāĨ¤āϤāĻŦ⧇ āĻāχ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āϏāĻ•āϞ⧇āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϏāĻŽāĻžāύ āύāĻžāĻ“ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤āĻŽāύ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ āϝ⧇ āĻāχ āϜāϞ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĢāϞāĻŽā§‚āϞ, āĻļāĻžāĻ•āϏāĻŦāϜāĻŋ, āĻ•āĻĢāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻž āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧ āĻĨ⧇āϕ⧇āĻ“ āĻĒāĻžāύāĨ¤āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϝāĻŧ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻ•ā§āϤ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāĻž āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāĻĒā§āϤ āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āĻļāύ, āϕ⧋āĻˇā§āĻ āĻ•āĻžāĻ āĻŋāĻ¨ā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽā§‚āĻ¤ā§āϰāύāĻžāϞ⧀āϰ āϏāĻ‚āĻ•ā§āϰāĻŽāĻŖ āϰ⧋āϧ⧇āĻ“ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤

banana 1

ā§Ē.āĻ•āϞāĻžāσ āĻ•āϞāĻž āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϏ⧇āϰāĻž āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĨ¤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ•āϞāĻžāϝāĻŧ āϤāĻžāϰ āĻ“āϜāύ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧ ⧝ā§Ļ%  āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ āĻĨāĻžāϕ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϟāĻŋ āĻĢā§‹āϞāĻŋāĻ• āĻāϏāĻŋāĻĄ, āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻŦāĻŋ 6, āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāϟāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĻ⧁āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻ‰ā§ŽāϏāĨ¤ āωāĻĒāϰāĻ¨ā§āϤ⧁, āĻ•āϞāĻž āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϟāĻŋāĻ…āĻ•ā§āϏāĻŋāĻĄā§‡āĻ¨ā§āϟāϏāĻŽā§‚āĻšā§‡ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϚāĻŽā§ŽāĻ•āĻžāϰ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻšāϝāĻŧāĨ¤āĻāĻ•āϜāύ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻž āĻĻāĻŋāύ⧇ āϤāĻŋāύ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϚāĻžāϰāϟāĻŋ āĻ•āϞāĻž āϖ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϝāĻŧ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻŦāĻžāϰāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻŋāĻĻ⧇āϰ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϰ āĻŽā§‡āϟāĻžāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

ā§Ģ.āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻšā§€āύ āĻŽāĻžāĻ‚āϏāσ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϝāĻŧ āφāϝāĻŧāϰāύ⧇āϰ āϘāĻžāϟāϤāĻŋ āĻ•ā§āϞāĻžāĻ¨ā§āϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻŦāϏāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇, āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāĻĒā§āϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āφāϝāĻŧāϰāύāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋāϤāĨ¤ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻŦāĻ°ā§āϧāĻŋāϤ āϰāĻ•ā§āϤ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻŽāĻžā§āϜāĻ¸ā§āϝ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻĻā§āĻŦāĻŋāϗ⧁āĻŖ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āϞ⧋āĻšāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύāĨ¤ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻšā§€āύ āĻŽāĻžāĻ‚āϏ āφāϝāĻŧāϰāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āĻ‰ā§ŽāϏ; āĻŽā§āϰāĻ—āĻŋ (āϚāĻžāĻŽāĻĄāĻŧāĻž āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž) āĨ¤ āĻ—āϰ⧁āϰ āĻŽāĻžāĻ‚āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļ⧁āϝāĻŧā§‹āϰ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ‚āϏāĻ“ āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻŦāĻŋ, āϕ⧋āϞāĻžāχāύ āĻ“ āφāϝāĻŧāϰāύ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

ā§Ŧ.āĻŽāϟāϰāĻļ⧁āϟāĻŋāσ āĻŽāϟāϰāĻļ⧁āϟāĻŋ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ, āĻĒāϟāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϝāĻŧ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻŦ⧇āĻļ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰ⧀āĨ¤ āĻŽāϟāϰāĻļ⧁āϟāĻŋ āϕ⧋āĻˇā§āĻ āĻ•āĻžāĻ āĻŋāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰ⧋āϧāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻŦāϞ⧇ āĻĒāϰāĻŋāϚāĻŋāϤ, āϝāĻž āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋāĨ¤

dried fruits and nuts

 ā§­.āĻļ⧁āĻ•āύ⧋ āĻĢāϞāσ āĻļ⧁āĻ•āύ⧋ āĻĢāϞ⧇ (āϝ⧇āĻŽāύ- āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ ,āĻ•āĻŋāϏāĻŽāĻŋāϏ, āϖ⧇āϜ⧁āϰ,āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ) āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖāϤ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ, āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ , āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ–āύāĻŋāϜ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻļ⧁āĻ•āύ⧋ āĻĢāϞ⧇āϰ āĻāĻ• āϟ⧁āĻ•āϰ⧋āϤ⧇ āϤāĻžāϜāĻž āĻĢāϞ⧇āϰ āϏāĻŽāĻžāύ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ, āĻĒāϟāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ⧇  āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ  āĻāχ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒā§āϰāĻžāĻ•ā§ƒāϤāĻŋāĻ• āϰ⧇āϚāĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āϕ⧋āĻˇā§āĻ āĻ•āĻžāĻ āĻŋāĻ¨ā§āϝ āĻĻā§‚āϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āϖ⧁āĻŦ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āĻļ⧁āĻ•āύ⧋ āĻĢāϞ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āωāĻšā§āϚ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āĻĒā§āϰāĻžāĻ•ā§ƒāϤāĻŋāĻ• āϚāĻŋāύāĻŋāĻ“ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϤāĻžāχ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāύ⧇ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋāϤ āύāϝāĻŧāĨ¤

ā§Ž.āĻĒāύāĻŋāϰāσ āĻĻ⧁āϧ⧇āϰ āĻŽāϤāύāχ āĻĒāύāĻŋāϰāĻ“ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ  āĻ‰ā§ŽāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϤ⧇ āĻĻ⧁āϧ⧇āϰ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύāĻ“ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āĨ¤

⧝.āĻ—ā§‹āϟāĻž āĻļāĻ¸ā§āϝ⧇āϰ āϰ⧁āϟāĻŋāσ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻĒāρāϝāĻŧāĻ¤ā§āϰāĻŋāĻļ āĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āϤāĻžāϰ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϏ⧁āĻĒāĻžāϰāĻŋāĻļ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤āĻ—ā§‹āϟāĻž āĻļāĻ¸ā§āϝ⧇āϰ āϰ⧁āϟāĻŋāϤ⧇  āϏāĻžāϧāĻžāϰāύ āϰ⧁āϟāĻŋāϰ āϤ⧁āϞāύāĻžāϝāĻŧ āĻŦ⧇āĻļā§€ āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ, āĻĻāĻ¸ā§āϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āφāϝāĻŧāϰāύ āφāϛ⧇āĨ¤ āϝāĻž āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ…āĻĒāϰāĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āϝ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāĨ¤

ā§§ā§Ļ..āĻŽāĻŋāĻˇā§āϟāĻŋ āφāϞ⧁āσ āĻŽāĻŋāĻˇā§āϟāĻŋ āφāϞ⧁āϤ⧇ āĻĨāĻžāϕ⧇ āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ, āĻĢā§‹āϞāĻŋāĻ• āĻāϏāĻŋāĻĄ, āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ āϏāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāϟāĻž āĻ•ā§āϝāĻžāϰ⧋āϟāĻŋāύāĨ¤ āĻŽāĻŋāĻˇā§āϟāĻŋ āφāϞ⧁āϤ⧇ āωāĻĒāĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϤ āϝ⧌āĻ— āĻŦāĻŋāϟāĻž-āĻ•ā§āϝāĻžāϰ⧋āϟāĻŋāύ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻ¸ā§āĻĨ  āĻļāĻŋāĻļ⧁āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤āĻŦāĻŋāϟāĻž-āĻ•ā§āϝāĻžāϰ⧋āϟāĻŋāύ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻ-āϤ⧇ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻ āϕ⧋āώ āĻāĻŦāĻ‚ āϟāĻŋāĻ¸ā§āϝ⧁āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ, āĻŽā§‡āϰāĻžāĻŽāϤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧃āĻĨāϕ⧀āĻ•āϰāϪ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϖ⧁āĻŦāχ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤āĻāϟāĻŋ āϜāĻ¨ā§āĻŽ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž āϚāϞāĻžāĻ•āĻžāϞ⧀āύ āĻ•ā§āώāϤāĻŋāĻ—ā§āϰāĻ¸ā§āϤ āϕ⧋āώ āĻāĻŦāĻ‚ āϟāĻŋāĻ¸ā§āϝ⧁ āĻĒ⧁āύāϰ⧁āĻĻā§āϧāĻžāϰ⧇āĻ“ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤

Salad

ā§§ā§§.āϏāĻŦ⧁āϜ āĻļāĻžāĻ• āϏāĻŦā§āϜāĻŋ :  āĻāχ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāϚ⧁āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāύ⧇ āϏāĻŦ⧁āϜ āĻļāĻžāĻ•āϏāĻŦāϜāĻŋ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋāϤāĨ¤āϏāĻŦ⧁āϜ āĻļāĻžāĻ•āϏāĻŦāϜāĻŋāϤ⧇  āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻ“ āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āĻ‰ā§ŽāϏ āϝāĻž āϕ⧋āĻˇā§āĻ āĻ•āĻžāĻ āĻŋāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰ⧋āϧ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇ āĨ¤

⧧⧍.āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻŽāĻžāĻ–āύāσ āĻ…āύ⧇āϕ⧇āχ āϜāĻžāύ⧇āύ āύāĻž āϝ⧇ āĻ•āĻžāϜ⧁āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ, āύāĻžāϰāϕ⧇āϞ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϰ⧇āϜāĻŋāϞ āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ  āĻĨ⧇āϕ⧇ āϖ⧁āĻŦ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻŽāĻžāĻ–āύ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāχ āĻŽāĻžāĻ–āύ⧇ āĻ•ā§āώāϤāĻŋāĻ•āϰ āĻĢā§āϝāĻŸā§‡āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āϖ⧁āĻŦāχ āĻ•āĻŽ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āύāĻžāϰ⧀āĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻŦāĻž āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāĻž āϜāϰ⧁āϰāĻŋ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāϤāĻž āĻŦā§‹āϧ āĻ•āϰāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāĻŽāύāĻ•āĻŋ, āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻ¸ā§āĻĨ  āĻļāĻŋāĻļ⧁āϰ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āϕ⧇āϰ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻļ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝāĻ“ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ—ā§āϰāĻšāϪ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύāĨ¤

cod liver oil

ā§§ā§Š. āĻŽāĻžāϛ⧇āϰ āϞāĻŋāĻ­āĻžāϰ⧇āϰ āϤ⧇āϞāσ āĻ“āĻŽā§‡āĻ—āĻž-3 āĻĢā§āϝāĻžāϟāĻŋ āĻ…ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āĻ‰ā§ŽāϏ, āĻŽāĻžāϛ⧇āϰ āϞāĻŋāĻ­āĻžāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤ āϤ⧇āϞ, āĻŦ⧇āĻļāĻŋāϰāĻ­āĻžāĻ—āϟāĻŋ āĻ•āĻĄ (āĻ•āĻĄ āϞāĻŋāĻ­āĻžāϰ āϤ⧇āϞ) āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ, āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āϝ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰāĻŋāϤāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻŦā§āϝāĻžāĻĒā§€ āĻĒāϰāĻŋāϚāĻŋāϤāĨ¤ āĻāχ āϤ⧇āϞāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻ¸ā§āĻĨ āĻļāĻŋāĻļ⧁āϰ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āϕ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻļ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āĻĒāĻžāϞāύ āĻ•āϰ⧇āĨ¤āϝāĻž āĻ•ā§āϝāĻžāĻĒāϏ⧁āϞ⧇āϰ āφāĻ•āĻžāϰ⧇ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‹āϜ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻžāĻ•ā§āϤāĻžāϰ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻĒāϰāĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻ•āϰ⧇ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰ, āĻŽāĻžāϛ⧇āϰ āϞāĻŋāĻ­āĻžāϰ⧇āϰ āϤ⧇āϞ⧇āϰ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āϰāĻ•ā§āϤ⧇āϰ āϜāϟāĻŋāϞāϤāĻž āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤

āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϝāĻŧ āĻŽāĻž āĻ“ āĻļāĻŋāĻļ⧁

āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāϤ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āύāĻŋāĻœā§‡āĻĻ⧇āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻļāĻŋāĻļ⧁āĻĻ⧇āϰ āωāĻ­āϝāĻŧ⧇āϰ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧāϤāĻž āĻĒā§‚āϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āωāĻ­āϝāĻŧ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝāχ āϖ⧇āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
āϏāĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻžāχāĻŦ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ–āĻŦāϰ, āϤāĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāϕ⧇āϰ āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§‡āχāϞ āĻŦāĻ•ā§āϏ⧇ āĻĒ⧇āϤ⧇ āϏāĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻžāχāĻŦ āĻ•āϰ⧁āύ.

Table of Contents

āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻžāĻŽā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ• āĻĒā§‹āĻˇā§āϟ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻ•ā§āϞāĻŋāĻ• āĻ•āϰ⧁āύ

āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻļāĻŋāĻˇā§āϟ āϞ⧇āĻ–āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻ•