ā§Ēā§Ļ āĻĒā§āϰāϞā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ (Blood Pressure) āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻāĻžāĻāĻž āĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āϰāĻŋ, āĻāĻžāϰāĻŖ āĻāĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋā§āύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻāϞā§āĻ āĻ āύā§āϝāĻžāύā§āϝ āĻļāĻžāϰā§āϰāĻŋāĻ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻž āϝā§āĻŽāύ āĻšā§āĻĻāϰā§āĻ, āĻĄāĻžā§āĻžāĻŦā§āĻāĻŋāϏ, āĻāĻŽāύāĻāĻŋ āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋāϰ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻž āĻĨā§āĻā§āĻ āĻĻā§āϰ⧠āĻĨāĻžāĻāĻž āϏāĻŽā§āĻāĻŦāĨ¤ āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻāĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋā§āύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻāĻŦā§āύ āĻāĻŋ āĻāĻžāĻŦā§ ? āĻļā§āϧ⧠āĻāώā§āϧ āύāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāĻžāϤā§āϝāĻšāĻŋāĻ āĻā§āĻŦāύ⧠āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ āĻ āĻā§āϝā§āϏ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύ āĻāϰāϞā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻāĻž āϏāĻŽā§āĻāĻŦāĨ¤

āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§?
āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻŦāĻž āĻšāĻžāĻāĻĒāĻžāϰāĻā§āύāĻļāύ āĻāĻŽāύ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ āĻŦāϏā§āĻĨāĻžāĻā§ āĻŦā§āĻāĻžāϝāĻŧ āϝāĻāύ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϧāĻŽāύ⧠āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻŦāϝāĻŧā§ āϝāĻžāĻāϝāĻŧāĻž āϰāĻā§āϤ, āϧāĻŽāύā§āϰ āĻĻā§āĻāϝāĻŧāĻžāϞ⧠āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖā§āϰ āϤā§āϞāύāĻžāϝāĻŧ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāĻžāĻĒ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻ āĻāϰ⧠āĨ¤ āĻāϰā§āĻāĻā§ āĻāĻžāϞ⧠āĻāϰ⧠āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāĻāĻž āĻŦā§āĻāĻž āϝāĻžāĻ, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻšā§āĻĻāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄ āϏāϰā§āĻŦāĻĻāĻž āϏāĻā§āĻā§āĻāĻŋāϤ āĻ āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāĻŋāϤ āĻŦāĻž āϏā§āĻĒāύā§āĻĻāĻŋāϤ āĻšāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āϏāĻā§āĻā§āĻāύ-āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāĻŖā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§āĻ āϏāĻžāϰāĻž āĻļāϰā§āϰ⧠āϰāĻā§āϤ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻšāϝāĻŧā§ āĻāϞā§āĻā§āĨ¤ āϝāĻāύ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻšā§āĻĻāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄ āϏāĻā§āĻā§āĻāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧ āϤāĻāύ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ (āϏāĻŋāϏā§āĻā§āϞāĻŋāĻ) āϏāϰā§āĻŦā§āĻā§āĻ āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻāĻŋ āĻšā§āĻĻāϏā§āĻĒāύā§āĻĻāύā§āϰ āĻŽāĻžāĻā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ , āĻāĻ āĻāĻžāĻĒ (āĻĄāĻžāϝāĻŧāĻžāϏā§āĻāϞāĻŋāĻ) āϏāϰā§āĻŦāύāĻŋāĻŽā§āύ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āϝ⧠āĻāĻžāϰāĻŖā§ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻĻā§āĻāĻŋ āϏāĻāĻā§āϝāĻž āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻļ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ, āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻāύ āϏā§āϏā§āĻĨ āĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤāĻŦāϝāĻŧāϏā§āĻ āĻŽāĻžāύā§āώā§āϰ āϏā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āϰāĻā§āϤ āĻāĻžāĻĒ 130/80 mm Hg āϧāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ āϝāĻĻāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋ, āĻŦāϝāĻŧāϏ āĻ āϞāĻŋāĻā§āĻāĻā§āĻĻā§ āĻāĻ āϏā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻāĻŋāύā§āύ āĻšāϝāĻŧāĨ¤
āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒā§āϰ āĻā§āώāϤāĻŋāĻāϰ āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻŦ
āĻ āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒā§āϰ āĻāĻžāϰāĻŖā§ āĻ āύā§āĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŽāϏā§āϤāĻŋāώā§āĻā§āϰ āĻļāĻŋāϰāĻž-āĻāĻĒāĻļāĻŋāϰāĻž āĻāĻŋāĻāĻĄāĻŧā§ āϏā§āĻā§āϰā§āĻ āĻĒāϰā§āϝāύā§āϤ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§, āĻļā§āϧ⧠āϤāĻžāĻ āύāϝāĻŧ āĻšā§āĻĻāϰā§āĻ, āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋāϰ āϰā§āĻā§āϰ āĻŽāϤāύ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻžāĻ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻšāĻžāĻāĻĒāĻžāϰāĻā§āύāĻļāύ āĻŦāĻž āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ -āĻāϰ āĻā§āύ⧠āϞāĻā§āώāĻŖ āĻšāϝāĻŧ āύāĻž āϝ⧠āĻāĻžāϰāĻŖā§ āĻšāĻžāĻāĻĒāĻžāϰāĻā§āύāĻļāύ āĻā§ silent killer āĻ āĻŦāϞāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻā§āώāĻžāϝāĻŧ āĻĻā§āĻāĻž āĻā§āĻā§ āĻāĻžāϰāϤā§āϰ āĻļāĻšāϰāĻžāĻā§āĻāϞ⧠⧍ā§Ģ% āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰāĻžāĻŽā§ ā§§ā§Ļ% āĻŽāĻžāύā§āώ āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒāĻāύāĻŋāϤ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻžāϝāĻŧ āĻā§āĻāĻā§āύāĨ¤

āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āĻāϰāĻŦā§āύ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ ?
āĻāĻŋāĻā§ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ āĻāĻā§ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖā§āϰ āĻŦāĻžāĻāϰā§, āϝā§āĻŽāύ āϞāĻŋāĻā§āĻ, āĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻŦāϝāĻŧāϏ āĨ¤ āϧāϰā§āύ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻāĻāύ āĻĒā§āϰā§āώ āϏ⧠āĻā§āώā§āϤā§āϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻžāĻāĻĒāĻžāϰāĻā§āύāĻļāύ āĻšāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻāĻžāĻŦāύāĻž āĻāĻāĻāύ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰ āϤā§āϞāύāĻžāϝāĻŧ ā§% āĻŦā§āĻļāĻŋ, āĻāĻŦāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻžāϰāϤ āĻāĻŋāĻŽā§āĻŦāĻž āĻŦāĻžāĻāϞāĻžāĻĻā§āĻļā§āϰ āύāĻžāĻāϰāĻŋāĻ āĻšāύ āϏā§āĻā§āώā§āϤā§āϰā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻžāĻāĻĒāĻžāϰāĻā§āύāĻļāύ āĻšāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻāĻžāĻŦāύāĻž āĻ āύā§āϝ āĻĻā§āĻļā§āϰ āϤā§āϞāύāĻžāϝāĻŧ āĻŦā§āĻļāĻŋ, āĻāϏāϞ⧠āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻŋāύāĻ āĻāϰ āĻāύā§āϝ āĻĻāĻžāϝāĻŧā§ āĨ¤ āϤāĻžāĻ āĻāĻ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāĻā§āϞāĻŋ āĻā§ Non Modifiable Risk Factors āĻŦāϞāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻŦāĻžāϰ āĻāĻŽāύ āĻāĻŋāĻā§ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ āĻāĻā§ āϝāĻžāϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āϝā§āĻŽāύ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻāĨ¤
āĻšāĻžāĻāĻĒāĻžāϰāĻā§āύāĻļāύ āĻŦāĻž āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋā§āύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻā§āĻŽāύ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻšāĻāϝāĻŧāĻž āĻāĻāĻŋāϤ?
āĻĒāĻāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻŽā§āϝāĻžāĻāύā§āϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻĻā§āϧ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŽ āĻāĻŽāύ āĻāĻžāϤā§āϝāĻŧ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻ āϰāĻžāĻāϞā§āĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻāϏā§āύ āĻāĻŽāĻžāϰ āϏā§āĻ ā§§ā§Ļ āĻāĻŋ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰā§āϰ āĻāĻĨāĻž āĻāϞā§āĻāύāĻž āĻāϰāĻŋ āϝāĻž āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻ āĻšā§āĻĻāϝāύā§āϤā§āϰ āϏā§āϏā§āĻĨ āĻ āϏāĻŦāϞ āϰāĻžāĻāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§
āϏāĻŦā§āĻ āĻļāĻžāĻ āĻŦāĻž āĻļāĻžāĻ āĻĒāĻžāϤāĻž
āĻļāĻžāĻ āϏāĻŦāĻāĻŋ āϝāĻžāϤ⧠āĻĒāĻāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻŽāĻžāϤā§āϰāĻžāϝāĻŧ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āĻāĻŽāύ āĻāĻžāĻĻā§āϝ āϝā§āĻŽāύ- āϞā§āĻā§āϏ āĻļāĻžāĻ, āĻĒāĻžāϤāĻžāĻāĻĒāĻŋ, āĻĒāĻžāϞāĻāĻļāĻžāĻ āĨ¤ āĻāĻ āĻĒāĻāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§āϤā§āϰā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋ āĻĨā§āĻā§ āϏā§āĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŽā§āĻā§āϤ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§, āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤
Red beets / āϞāĻžāϞ āĻŦāĻŋāĻ

āϞāĻžāϞāĻŦāĻŋāĻ āĻ āύāĻžāĻāĻā§āϰāĻŋāĻ āĻ āĻā§āϏāĻžāĻāĻĄ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻĨāĻžāĻāĻžāϝāĻŧ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻā§āϤāύāĻžāϞāĻŋ āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāĻŋāϤ āĻāϰ⧠āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤
Yogurt / āĻĻāĻ
āĻĻāĻ āĻā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰ āĻāĻ āĻĻā§āϰā§āĻĻāĻžāύā§āϤ āĻā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻāϤ⧠āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻāϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ āĻāĻŽ āĻĨāĻžāĻā§ āĨ¤ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽāĻžāϤ⧠āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻā§ āĻ āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āĻāϰāϤā§āĻ āĻĒāĻžāϰā§āύ āĨ¤ āĻāĻŽā§āϰāĻŋāĻāĻžāύ āĻšāĻžāϰā§āĻ āĻāϏā§āϏāĻŋāϝāĻŧā§āĻļāύ āĻāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻā§āώāĻžāϝāĻŧ āĻĻā§āĻāĻž āĻā§āĻā§ , āϝ⧠āϏāĻŦ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰāĻž āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§ 5 āĻŦāĻžāϰ āĻāϰ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻĻāĻ āĻā§āϝāĻŧā§āĻāĻŋāϞā§āύ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ ā§¨ā§Ļ āĻļāϤāĻžāĻāĻļ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻĒā§āϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻĻāĻ āĻā§āύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĻāĻ āĻ āϏā§āĻāĻžāϰ āĻ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻāϰ āĻŽāĻžāϤā§āϰāĻž āĻĻā§āĻā§ āύā§āĻŦā§āύāĨ¤ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻ āϏā§āĻāĻžāϰā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āϝāϤ āĻāĻŽ āĻšāĻŦā§ āϤāϤ āĻāĻžāϞā§āĨ¤
āĻāĻāϏ / Oatmeal

āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻĻā§āϧ āĻāĻāϏ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻāύāϤāύā§āϤā§āϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āϝā§āĻŽāύ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ āϤā§āĻŽāύāĻŋ āύāĻŋāĻŽā§āύ āĻŽāĻžāϤā§āϰāĻžāϝāĻŧ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻ āϏā§āĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻĒāĻžāύāĻžāϰ āĻšāĻžāϰā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āύā§āĻĻāϰ āĻĒā§āϰāĻžāϤāϰāĻžāĻļ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻāϞāĻž / Bananas
āĻĒāĻāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻŽā§āĻĻā§āϧ āĻāĻ āĻĢāϞāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻŦāĻŋāĻļā§āώ āĻā§āĻŽāĻŋāĻāĻž āĻā§āϰāĻšāĻŖ āĻāϰā§āĨ¤ āϏāĻāĻžāϞā§āϰ āĻĒā§āϰāĻžāϤāϰāĻžāĻļā§āϰ āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻāĻŋ āϰāĻžāĻāϤā§āĻ āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āϏāĻžāĻŽā§āĻĻā§āϰāĻŋāĻ āĻŽāĻžāĻ / Sea Food
āϏāĻžāĻŽā§āĻĻā§āϰāĻŋāĻ āĻŽāĻžāĻ āĻļā§āϧ⧠āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāϰ āĻā§āϏ āύāϝāĻŧ, āĻāϤ⧠āĻĨāĻžāĻāĻž āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻāύāĻŋāĻ āĻĒāĻĻāĻžāϰā§āĻĨ āĻ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻĒāĻā§āώ⧠āĻāĻĒāĻāĻžāϰ⧠āĨ¤ āĻŦāĻŋāĻļā§āώ āĻāϰ⧠āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ D āĻ āĻāĻŽā§āĻāĻž 3 āĻĢā§āϝāĻžāĻāĻŋ āĻ ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒāĻā§ āĻāĻŽāϤ⧠āĻ āĻšā§āĻĻāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄ āĻāĻžāϞ⧠āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻā§āώāĻŖ āĻāĻžāĻŦā§ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§āĨ¤
āϰāϏā§āύ / Garlic
āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒā§ āϰāϏā§āύā§āϰ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāĻžāϰāĻŋāϤāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻā§āώāĻŋāϤ, āϰāϏā§āύ⧠āĻĨāĻžāĻāĻž āĻāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϰāĻā§āϤāύāĻžāϞā§āĻā§āϞāĻŋāĻā§ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāϞ āĻāĻŦāĻ āϰāĻā§āϤā§āϰ āĻāύāϤā§āĻŦ āĻāĻŽ āĻāϰ⧠āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āĻāϰā§āĨ¤
āĻĄāĻžāϰā§āĻ āĻāĻāϞā§āĻ / Dark Chocolate
⧍ā§Ļā§§ā§Ģ āϏāĻžāϞā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāϰā§āĻā§āώāĻžāϝāĻŧ āĻĻā§āĻāĻž āĻā§āĻā§ āĨ¤ āĻĄāĻžāϰā§āĻ āĻāĻā§āϞā§āĻ āĻā§āϞ⧠cardiovascular disease āĻāϰ āĻā§āĻāĻāĻŋ āĻāĻŽ āĻāϰā§āĨ¤ āϤāĻŦā§ āϏā§āĻā§āώā§āϤā§āϰ⧠āĻāĻā§āϞā§āĻā§ āϏā§āĻāĻžāϰā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āϝā§āύ āĻŦā§āĻļāĻŋ āύāĻž āĻĨāĻžāĻā§ āĻā§āύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏā§āĻāĻž āϝā§āύ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻĨāĻžāĻā§āĨ¤
āĻĒā§āϏā§āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ / Pistachios

āĻĒā§āϏā§āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āĻāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āĻŦāĻž āĻāĻžāĻĻā§āϝ āϝāĻž āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻĻā§āĻšā§āϰ āĻāĻžāϰāĻžāĻĒ āĻāϞā§āϏā§āĻā§āϰā§āϞ āĻā§ āĻāĻŽāĻŋāϝāĻŧā§ āϏāĻŽāĻā§āϰ āϰāĻā§āϤāϏāĻāĻŦāĻšāύ āϤāύā§āϤā§āϰā§āϰ āĻāύā§āĻĻ āĻŦāĻāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤ āĻŽāύ⧠āϰāĻžāĻāĻŦā§āύ, āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āϏā§āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻšā§āĻĻāϰā§āĻā§āϰ āϏāĻŽā§āĻāĻžāĻŦāύāĻž āĻ āύā§āĻāĻžāĻāĻļā§āĻ āĻāĻŽāĻŋāϝāĻŧā§ āĻĻāĻŋāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§
āĻĄāĻžāϞāĻŋāĻŽ / Pomegranates
āĻĄāĻžāϞāĻŋāĻŽ āϰāϏ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϰ āĻĒāĻā§āώ⧠āĻ āϤāĻŋ āĻĢāϞāĻĻāĻžāϝāĻŧāĻāĨ¤ 2012 āϏāĻžāϞā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻŦā§āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻā§āĻāĻž āĻā§āĻā§ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻĄāĻžāϞāĻŋāĻŽā§āϰ āϰāϏ ā§Ē āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻš āϧāϰ⧠āĻĒāĻžāύ āĻāϰāϞ⧠āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻĒāĻžāϝāĻŧ āĨ¤ āϤāĻŦā§ āĻĻā§āĻāĻžāύ āĻĨā§āĻā§ āĻā§āύāĻž āĻā§āϝā§āϏ⧠āĻāĻŋāύāĻŋ āĻĨāĻžāĻā§ āϝā§āĻāĻŋ āĻāĻŦāĻžāϰ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝā§āϰ āĻĒāĻā§āώ⧠āĻāĻžāϰāĻžāĻĒ āϤāĻžāĻ āĻāĻāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻŦāĻžāύāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻžāĻŦāϰ āĻā§āώā§āĻāĻž āĻāϰāϞā§āĻ āĻāĻžāϞā§āĨ¤
āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻžāϰā§āĻāĻā§ āϏā§āϏā§āĻĨ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒā§āϰ āĻā§āĻāĻāĻŋāĻ āĻāĻŽāϤ⧠āĻā§āώāĻŖ āĻāĻžāĻŦā§ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰ⧠āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻā§āώāϤāĻŋāĻāϰ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāϞāϤ⧠āĻšāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āĻļāϰā§āϰ āĻāϰā§āĻāĻž āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āϏāĻžāĻŽāĻā§āϰāĻŋāĻ āϏā§āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝā§āϰ āĻ āϧāĻŋāĻāĻžāϰ⧠āĻāϰ⧠āϤā§āϞāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāĻŦā§āĨ¤