40 āĻĒ⧇āϰāϞ⧇āχ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋ⧟āĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻžāϟāĻž āĻ­ā§€āώāĻŖ āϜāϰ⧁āϰāĻŋ, āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ āĻ•āĻŋ āĻ­āĻžāĻŦ⧇ ?

ā§Ēā§Ļ āĻĒ⧇āϰāϞ⧇āχ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ (Blood Pressure) āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻžāϟāĻž āĻ­ā§€āώāĻŖ āϜāϰ⧁āϰāĻŋ, āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻāχ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋ⧟āĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āϞ⧇āχ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž āϝ⧇āĻŽāύ āĻšā§ƒāĻĻāϰ⧋āĻ—, āĻĄāĻžā§ŸāĻžāĻŦ⧇āϟāĻŋāϏ, āĻāĻŽāύāĻ•āĻŋ āĻ•āĻŋāĻĄāύāĻŋāϰ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āĻ“ āĻĻ⧁āϰ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āϏāĻŽā§āĻ­āĻŦāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻāχ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋ⧟āĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ āĻ•āĻŋ āĻ­āĻžāĻŦ⧇ ? āĻļ⧁āϧ⧁ āĻ“āώ⧁āϧ āύāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāĻžāĻ¤ā§āϝāĻšāĻŋāĻ• āĻœā§€āĻŦāύ⧇ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ“ āĻ…āĻ­ā§āϝ⧇āϏ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āĻ•āϰāϞ⧇āχ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻž āϏāĻŽā§āĻ­āĻŦāĨ¤

āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ

āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āϕ⧀?

āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻŦāĻž āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āĻāĻŽāύ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ…āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϕ⧇ āĻŦā§‹āĻāĻžāϝāĻŧ āϝāĻ–āύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϧāĻŽāύ⧀ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻŦāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āϰāĻ•ā§āϤ, āϧāĻŽāύ⧀āϰ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ⧇ āϏāĻžāϧāĻžāϰāϪ⧇āϰ āϤ⧁āϞāύāĻžāϝāĻŧ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āϚāĻžāĻĒ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āĻ— āĻ•āϰ⧇ āĨ¤ āφāϰ⧇āĻ•āϟ⧁ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻ•āϰ⧇ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϟāĻž āĻŦā§‹āĻāĻž āϝāĻžāĻ•, āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻšā§ƒāĻĻāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻĻāĻž āϏāĻ™ā§āϕ⧁āϚāĻŋāϤ āĻ“ āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāĻŋāϤ āĻŦāĻž āĻ¸ā§āĻĒāĻ¨ā§āĻĻāĻŋāϤ āĻšāϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāχ āϏāĻ™ā§āϕ⧋āϚāύ-āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāϪ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡āχ āϏāĻžāϰāĻž āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āϰāĻ•ā§āϤ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻšāϝāĻŧ⧇ āϚāϞ⧇āϛ⧇āĨ¤ āϝāĻ–āύ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻšā§ƒāĻĻāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄ āϏāĻ™ā§āϕ⧁āϚāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧ āϤāĻ–āύ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ (āϏāĻŋāĻ¸ā§āĻŸā§‹āϞāĻŋāĻ•) āϏāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšā§āϚ āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻ⧁āϟāĻŋ āĻšā§ƒāĻĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¨ā§āĻĻāύ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻā§‡āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ , āĻāχ āϚāĻžāĻĒ (āĻĄāĻžāϝāĻŧāĻžāĻ¸ā§āϟāϞāĻŋāĻ•) āϏāĻ°ā§āĻŦāύāĻŋāĻŽā§āύ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āϝ⧇ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻĻ⧁āϟāĻŋ āϏāĻ‚āĻ–ā§āϝāĻž āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻĒā§āϰāĻ•āĻžāĻļ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ, āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻāĻ•āϜāύ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤāĻŦāϝāĻŧāĻ¸ā§āĻ• āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āϰāĻ•ā§āϤ āϚāĻžāĻĒ 130/80 mm Hg āϧāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ āϝāĻĻāĻŋāĻ“ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋ, āĻŦāϝāĻŧāϏ āĻ“ āϞāĻŋāĻ™ā§āĻ—āϭ⧇āĻĻ⧇ āĻāχ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻšāϝāĻŧāĨ¤

āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻ•ā§āώāϤāĻŋāĻ•āϰ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ

āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇ āĻ…āύ⧇āĻ• āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻˇā§āϕ⧇āϰ āĻļāĻŋāϰāĻž-āωāĻĒāĻļāĻŋāϰāĻž āĻ›āĻŋāρāĻĄāĻŧ⧇ āĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧋āĻ• āĻĒāĻ°ā§āϝāĻ¨ā§āϤ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇, āĻļ⧁āϧ⧁ āϤāĻžāχ āύāϝāĻŧ āĻšā§ƒāĻĻāϰ⧋āĻ—, āĻ•āĻŋāĻĄāύāĻŋāϰ āϰ⧋āϗ⧇āϰ āĻŽāϤāύ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāĻ“ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āĻŦāĻž  āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ -āĻāϰ āϕ⧋āύ⧋ āϞāĻ•ā§āώāĻŖ āĻšāϝāĻŧ āύāĻž āϝ⧇ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇ āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āϕ⧇ silent killer āĻ“ āĻŦāϞāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤  āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§€āĻ•ā§āώāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āĻ­āĻžāϰāϤ⧇āϰ āĻļāĻšāϰāĻžāĻžā§āϚāϞ⧇ ⧍ā§Ģ% āĻāĻŦāĻ‚ āĻ—ā§āϰāĻžāĻŽā§‡ ā§§ā§Ļ% āĻŽāĻžāύ⧁āώ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒāϜāύāĻŋāϤ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϝāĻŧ āϭ⧁āĻ—āϛ⧇āύāĨ¤

āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ

āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻŖ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦ⧇ ?

āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ āφāϛ⧇ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇āϰ āĻŦāĻžāχāϰ⧇, āϝ⧇āĻŽāύ āϞāĻŋāĻ™ā§āĻ—, āϜāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāϝāĻŧāϏ āĨ¤ āϧāϰ⧁āύ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāĻ•āϜāύ āĻĒ⧁āϰ⧁āώ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻ­āĻžāĻŦāύāĻž āĻāĻ•āϜāύ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰ āϤ⧁āϞāύāĻžāϝāĻŧ ā§­% āĻŦ⧇āĻļāĻŋ, āφāĻŦāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ­āĻžāϰāϤ āĻ•āĻŋāĻŽā§āĻŦāĻž āĻŦāĻžāĻ‚āϞāĻžāĻĻ⧇āĻļ⧇āϰ āύāĻžāĻ—āϰāĻŋāĻ• āĻšāύ āϏ⧇āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇āĻ“ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻ­āĻžāĻŦāύāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϝ āĻĻ⧇āĻļ⧇āϰ āϤ⧁āϞāύāĻžāϝāĻŧ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ, āφāϏāϞ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϜāĻŋāύāχ āĻāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĻāĻžāϝāĻŧā§€ āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻāχ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϗ⧁āϞāĻŋ āϕ⧇ Non Modifiable Risk Factors āĻŦāϞāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āφāĻŦāĻžāϰ  āĻāĻŽāύ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ āφāϛ⧇ āϝāĻžāϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āϝ⧇āĻŽāύ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ  āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟāĨ¤  

āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āĻŦāĻž āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋ⧟āĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āϕ⧇āĻŽāύ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋāϤ?

āĻĒāϟāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧋āĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āĻŽ āĻāĻŽāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻ āϰāĻžāĻ–āϞ⧇āχ āφāĻĒāύāĻŋ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤  āφāϏ⧁āύ āφāĻŽāĻžāϰ āϏ⧇āχ ā§§ā§Ļ āϟāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āĻ•āĻĨāĻž āφāϞ⧋āϚāύāĻž āĻ•āϰāĻŋ āϝāĻž āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ“ āĻšā§ƒāĻĻāϝāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻ“ āϏāĻŦāϞ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇

āϏāĻŦ⧁āϜ āĻļāĻžāĻ• āĻŦāĻž āĻļāĻžāĻ• āĻĒāĻžāϤāĻž

āĻļāĻžāĻ• āϏāĻŦāϜāĻŋ āϝāĻžāϤ⧇ āĻĒāϟāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āĻāĻŽāύ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϝ⧇āĻŽāύ-  āϞ⧇āϟ⧁āϏ āĻļāĻžāĻ•, āĻĒāĻžāϤāĻžāĻ•āĻĒāĻŋ, āĻĒāĻžāϞāĻ‚āĻļāĻžāĻ• āĨ¤ āĻāχ āĻĒāϟāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§‚āĻ¤ā§āϰ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āĻ•āĻŋāĻĄāύāĻŋ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϏ⧋āĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŽā§āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇, āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

Red beets / āϞāĻžāϞ āĻŦāĻŋāϟ

āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ

āϞāĻžāϞāĻŦāĻŋāϟ āĻ āύāĻžāχāĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻ…āĻ•ā§āϏāĻžāχāĻĄ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĨāĻžāĻ•āĻžāϝāĻŧ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻ•ā§āϤāύāĻžāϞāĻŋ āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧇ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

Yogurt / āĻĻāχ

āĻĻāχ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰ āĻāĻ• āĻĻ⧁āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻ‰ā§ŽāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϤ⧇ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻāϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ“ āĻ•āĻŽ āĻĨāĻžāϕ⧇ āĨ¤ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āĻŸā§‡ āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϭ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰāϤ⧇āχ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āĨ¤ āφāĻŽā§‡āϰāĻŋāĻ•āĻžāύ āĻšāĻžāĻ°ā§āϟ āφāϏ⧋āϏāĻŋāϝāĻŧ⧇āĻļāύ āĻāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§€āĻ•ā§āώāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ , āϝ⧇ āϏāĻŦ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰāĻž āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§‡ 5 āĻŦāĻžāϰ āĻāϰ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĻāχ āϖ⧇āϝāĻŧ⧇āĻ›āĻŋāϞ⧇āύ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ ā§¨ā§Ļ āĻļāϤāĻžāĻ‚āĻļ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻĒ⧇āϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻĻāχ āϕ⧇āύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĻāχ āĻ āϏ⧁āĻ—āĻžāϰ āĻ“ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻāϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻĻ⧇āϖ⧇ āύ⧇āĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻ“ āϏ⧁āĻ—āĻžāϰ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āϝāϤ āĻ•āĻŽ āĻšāĻŦ⧇ āϤāϤ āĻ­āĻžāϞ⧋āĨ¤

āĻ“āϟāϏ / Oatmeal

āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ

āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āĻ“āϟāϏ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻžāϚāύāϤāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϝ⧇āĻŽāύ āωāĻĒāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āϤ⧇āĻŽāύāĻŋ āύāĻŋāĻŽā§āύ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻ“ āϏ⧋āĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āφāĻĒāĻžāύāĻžāϰ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻĒā§āϰāĻžāϤāϰāĻžāĻļ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤

āĻ•āϞāĻž / Bananas

āĻĒāϟāĻžāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ  āĻāχ āĻĢāϞāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϏāĻ•āĻžāϞ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻžāϤāϰāĻžāĻļ⧇āϰ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻāϟāĻŋ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇āχ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

āϏāĻžāĻŽā§āĻĻā§āϰāĻŋāĻ• āĻŽāĻžāĻ› / Sea Food

āϏāĻžāĻŽā§āĻĻā§āϰāĻŋāĻ• āĻŽāĻžāĻ› āĻļ⧁āϧ⧁ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āĻāϰ āĻ‰ā§ŽāϏ āύāϝāĻŧ,  āĻāϤ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ–āύāĻŋāϜ āĻĒāĻĻāĻžāĻ°ā§āĻĨ āĻ“ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒāĻ•ā§āώ⧇ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰ⧀ āĨ¤ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώ āĻ•āϰ⧇ āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ D āĻ“ āĻ“āĻŽā§‡āĻ—āĻž 3 āĻĢā§āϝāĻžāϟāĻŋ āĻ…ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄ  āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒāϕ⧇ āĻ•āĻŽāϤ⧇ āĻ“ āĻšā§ƒāĻĻāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻ­ā§€āώāĻŖ āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤

āϰāϏ⧁āύ / Garlic

āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇ āϰāϏ⧁āύ⧇āϰ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āĻžāϰāĻŋāϤāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻ•ā§āώāĻŋāϤ, āϰāϏ⧁āύ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϰāĻ•ā§āϤāύāĻžāϞ⧀āϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāϞ āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻ•ā§āϤ⧇āϰ āϘāύāĻ¤ā§āĻŦ āĻ•āĻŽ āĻ•āϰ⧇ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻŖ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

āĻĄāĻžāĻ°ā§āĻ• āϚāĻ•āϞ⧇āϟ / Dark Chocolate

 ā§¨ā§Ļā§§ā§Ģ āϏāĻžāϞ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒāϰ⧀āĻ•ā§āώāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āĨ¤ āĻĄāĻžāĻ°ā§āĻ• āϚāϕ⧋āϞ⧇āϟ āϖ⧇āϞ⧇  cardiovascular disease āĻāϰ āĻā§āρāĻ•āĻŋ āĻ•āĻŽ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āϏ⧇āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϚāϕ⧋āϞ⧇āĻŸā§‡ āϏ⧁āĻ—āĻžāϰ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āϝ⧇āύ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āύāĻž āĻĨāĻžāϕ⧇ āϕ⧇āύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏ⧇āϟāĻž āϝ⧇āύ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤

 āĻĒ⧇āĻ¸ā§āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ / Pistachios

āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ

āĻĒ⧇āĻ¸ā§āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āĻŦāĻž āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϝāĻž āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻĻ⧇āĻšā§‡āϰ āĻ–āĻžāϰāĻžāĻĒ āĻ•āϞ⧇āĻ¸ā§āĻŸā§‹āϰ⧇āϞ āϕ⧇ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϏāĻŽāĻ—ā§āϰ āϰāĻ•ā§āϤāϏāĻ‚āĻŦāĻšāύ āϤāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ⧇āϰ āĻ›āĻ¨ā§āĻĻ āĻŦāϜāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻŽāύ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ, āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒ⧇āĻ¸ā§āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšā§ƒāĻĻāϰ⧋āϗ⧇āϰ āϏāĻŽā§āĻ­āĻžāĻŦāύāĻž āĻ…āύ⧇āĻ•āĻžāĻ‚āĻļ⧇āχ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇

āĻĄāĻžāϞāĻŋāĻŽ / Pomegranates

āĻĄāĻžāϞāĻŋāĻŽ āϰāϏ  āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨ⧇āϰ āĻĒāĻ•ā§āώ⧇ āĻ…āϤāĻŋ āĻĢāϞāĻĻāĻžāϝāĻŧāĻ•āĨ¤ 2012 āϏāĻžāϞ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāĻ• āĻ•āĻžāĻĒ āĻĄāĻžāϞāĻŋāĻŽā§‡āϰ āϰāϏ ā§Ē āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻš āϧāϰ⧇ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻĒāĻžāϝāĻŧ āĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āĻĻā§‹āĻ•āĻžāύ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϕ⧇āύāĻž āĻœā§āϝ⧁āϏ⧇ āϚāĻŋāύāĻŋ āĻĨāĻžāϕ⧇ āϝ⧇āϟāĻŋ āφāĻŦāĻžāϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āĻĒāĻ•ā§āώ⧇ āĻ–āĻžāϰāĻžāĻĒ āϤāĻžāχ āĻāϟāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻŦāĻžāύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāĻŦāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰāϞ⧇āχ āĻ­āĻžāϞ⧋āĨ¤  

āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻžāĻ°ā§āϟāϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻā§āρāĻ•āĻŋāĻ“ āĻ•āĻŽāϤ⧇ āĻ­ā§€āώāĻŖ āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻ•ā§āώāϤāĻŋāĻ•āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϚāϞāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āĻļāϰ⧀āϰ āϚāĻ°ā§āϚāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰāĻŋāĻ• āϏ⧁āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āĻ…āϧāĻŋāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

āϏāĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻžāχāĻŦ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ–āĻŦāϰ, āϤāĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāϕ⧇āϰ āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§‡āχāϞ āĻŦāĻ•ā§āϏ⧇ āĻĒ⧇āϤ⧇ āϏāĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻžāχāĻŦ āĻ•āϰ⧁āύ.

Table of Contents

āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻžāĻŽā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ• āĻĒā§‹āĻˇā§āϟ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻ•ā§āϞāĻŋāĻ• āĻ•āϰ⧁āύ

āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻļāĻŋāĻˇā§āϟ āϞ⧇āĻ–āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻ•