Written by

Health and Wellness Blogger

āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻŦāĻž āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āϰ⧋āĻ—ā§€āĻĻ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āϕ⧇āĻŽāύ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋāϤ?

                       āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻŦāĻž āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āφāĻŽāϰāĻž āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧāĻļāχ āĻ“āώ⧁āϧ⧇āϰ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻŋāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻ•ā§ƒāϤāĻŋāϤ⧇āχ āĻāĻŽāύāĻ•āĻŋāϛ⧁ āϏāĻŦāϜāĻŋ āĻ“ āĻĢāϞ āφāϛ⧇ āϝ⧇āϗ⧁āϞ⧋ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āϖ⧇āϞ⧇ āφāĻŽāϰāĻž āϏāĻšāĻœā§‡āχ āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύāϕ⧇ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦāĨ¤ āϕ⧀ āϏ⧇āχ āϏāĻŦāϜāĻŋ āĻŦāĻž āĻĢāϞāϏāĻŽā§‚āĻš? āϚāϞ⧁āύ āĻœā§‡āύ⧇ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāĻ•āĨ¤

        āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϏāĻ‚āĻ¸ā§āĻĨāĻžāϰ āϤāĻĨā§āϝ āĻ…āύ⧁āϝāĻžāϝāĻŧā§€, āĻ­āĻžāϰāϤ⧇ āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧ ⧍ā§Ļ āϕ⧋āϟāĻŋ ā§­ā§Ļ āϞāĻ•ā§āώ āĻŽāĻžāύ⧁āώ āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž āωāĻšā§āϚāϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇ āϭ⧁āĻ—āϛ⧇āύāĨ¤ āφāĻĻāϤ⧇ ‘āϞāĻžāχāĻĢāĻ¸ā§āϟāĻžāχāϞ āĻĄāĻŋāϜāĻŋāĻœâ€™ āĻšāϞ⧇āĻ“ āϕ⧇āĻŦāϞāĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āĻœā§€āĻŦāύāϝāĻžāĻĒāύ⧇āϰ āĻ•āĻžāϝāĻŧāĻĻāĻž āĻĒāĻžāĻ˛ā§āĻŸā§‡ āϤāĻžāϕ⧇ āϰ⧁āϖ⧇ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āύāĻžāĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāϤ⧋ āĻ­āϝāĻŧāĻžāϞ āĻ…āϏ⧁āĻ– āϠ⧇āĻ•āĻžāϤ⧇ āϚāĻžāχāϞ⧇āĻ“ āϝ⧇āĻšā§‡āϤ⧁, āϏāĻŦ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞāĻžāϰ āĻĢ⧁āϰāϏāϤ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻšāϝāĻŧ āύāĻž, āϤāĻžāχ āĻāĻ•āϟ⧁ āĻŦ⧇āĻļāĻŋāχ āύāϜāϰ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻĒāĻžāϤ⧇āĨ¤           

           āϏāĻŦāϏāĻŽāϝāĻŧ⧇āχ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāĻ•āϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻ…āύ⧁āϏāϰāĻŖ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒāϰāĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻšāϝāĻŧ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āϰ⧋āĻ—ā§€āĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝāĨ¤ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻ¤ā§āϤāĻŽ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻŦāϜāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĻžāĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻ—āĻĄāĻŧ⧇ āϤ⧋āϞāĻž āĻ…āĻĒāϰāĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āϝāĨ¤ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϭ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ, āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώ āĻ•āϰ⧇ āĻĒāϟāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻŽāϤ⧋ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϰ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāύ⧇āĨ¤

āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻŦāĻž āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āϰ⧋āĻ—ā§€āĻĻ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž

ā§§) āϏāĻžāχāĻŸā§āϰāĻžāϏ āĻĢāϞ:

āĻ—ā§āϰ⧇āĻĒāĻĢā§āϰ⧁āϟ, āĻ•āĻŽāϞāĻžāϞ⧇āĻŦ⧁ āϏāĻš āϏāĻžāχāĻŸā§āϰāĻžāϏ āĻĢāϞāϗ⧁āϞāĻŋ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇   āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤āĻāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ, āĻ–āύāĻŋāϜ āĻĒāĻĻāĻžāĻ°ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻĻā§āĻ­āĻŋāĻĻ āϝ⧌āĻ— āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝāĻž āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāϤ⧋ āĻšā§ƒāĻĻāϰ⧋āϗ⧇āϰ āĻā§āρāĻ•āĻŋāϰ āĻ•āĻžāϰāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋāĻšā§āϰāĻžāϏ āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšā§ƒāĻĻāϝāĻŧāϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ ā§§ā§Ļā§§ āϜāύ āϜāĻžāĻĒāĻžāύ⧀ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰ āωāĻĒāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ ā§Ģ āĻŽāĻžāϏ⧇āϰ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āϝ⧇ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻšāĻžāρāϟāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϞ⧇āĻŦ⧁āϰ āĻŽāĻŋāϞāĻŋāϤ āϰāϏ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϝāĻŧ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ SBP āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻĒāĻžāϝāĻŧ āϝāĻž āωāĻ˛ā§āϞ⧇āĻ–āϝ⧋āĻ—ā§āϝāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ›āĻŋāϞāĨ¤ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻ•āϰāĻž āĻ…āĻŦāĻļā§āϝ āϏ⧇āχāϜāĻ¨ā§āϝ āϞ⧇āĻŦ⧁āϰ āϏāĻžāχāĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻ…ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄ āĻāĻŦāĻ‚āĻĢā§āĻ˛ā§āϝāĻžāĻ­ā§‹āύāϝāĻŧ⧇āĻĄ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϕ⧇ āĻĻāĻžāϝāĻŧā§€ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύāĨ¤ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āĻ•āĻŽāϞāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻ™ā§āϗ⧁āϰ⧇āϰ āϰāϏ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϤāĻŦ⧁āĻ“, āĻ…āύ⧇āĻ• āϏāĻŽāϝāĻŧ āφāĻ™ā§āϗ⧁āϰ⧇āϰ āϰāϏ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ-āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻŦāĻžāϧāĻžāϰ āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇,āϤāĻžāχ āĻāχ āĻĢāϞāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āĻŸā§‡ āϝ⧋āĻ— āĻ•āϰāĻžāϰ āφāϗ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻžāĻ•ā§āϤāĻžāϰ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻĒāϰāĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻ•āϰ⧇ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻ­āĻžāϞ⧋āĨ¤

⧍) āĻ¸ā§āϝāĻžāϞāĻŽāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻŽāĻžāĻ›:
āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻŽāĻžāĻ› āĻšāϞ āĻ“āĻŽā§‡āĻ—āĻž-ā§Š āĻĢā§āϝāĻžāĻŸā§‡āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ‰ā§ŽāĻ•ā§ƒāĻˇā§āϟ āĻ‰ā§ŽāϏ, āϝāĻž āωāĻ˛ā§āϞ⧇āĻ–āϝ⧋āĻ—ā§āϝāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāϰ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāχ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋāϗ⧁āϞāĻŋ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻ•ā§āϤāύāĻžāϞ⧀-āϏāĻ‚āϕ⧋āϚāύāĻ•āĻžāϰ⧀ āϝ⧌āĻ—āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻ•āϰ⧇ āϝāĻžāϰ āύāĻžāĻŽ āĻ…āĻ•ā§āϏāĻŋāϞāĻŋāĻĒāĻŋāύāĨ¤ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻŦāϞāĻž āĻšāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝ⧇ āĻ“āĻŽā§‡āĻ—āĻž-ā§Š āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻŽāĻžāĻ› āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ• āφāϛ⧇āĨ¤

ā§Š) āϏ⧁āχāϏ āϚāĻžāĻ°ā§āĻĄ:
āϏ⧁āχāϏ āϚāĻžāĻ°ā§āĻĄ āĻšāϞ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŦ⧁āϜ āĻĒāĻžāϤāĻžāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āϏāĻŦāϜāĻŋ āϝāĻž āĻĒāϟāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻš āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ-āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻ• āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϤ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤ āĻāĻ• āĻ•āĻžāĻĒ (ā§§ā§Ēā§Ģ āĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ) āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻž āĻ•āϰāĻž āϏ⧁āχāϏ āϚāĻžāĻ°ā§āĻĄ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻĒāϟāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻāĻŦāĻ‚ āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āϚāĻžāĻšāĻŋāĻĻāĻžāϰ āϝāĻĨāĻžāĻ•ā§āϰāĻŽā§‡ ā§§ā§­% āĻāĻŦāĻ‚ ā§Šā§Ļ% āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝāĻ“ āĻ…āĻĒāϰāĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āϝāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻšā§ƒā§ŽāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄ āĻāĻŦāĻ‚ āϧāĻŽāύ⧀ āϕ⧋āώ⧇ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āϚāϞāĻžāϚāϞāϕ⧇ āĻŦā§āϞāĻ• āĻ•āϰ⧇, āϰāĻ•ā§āϤāύāĻžāϞ⧀āϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāϞ āĻ•āϰ⧇ āĻĻ⧇āϝāĻŧāĨ¤

ā§Ē) āϕ⧁āĻŽāĻĄāĻŧā§‹āϰ āĻŦā§€āϜ:
āϕ⧁āĻŽāĻĄāĻŧā§‹āϰ āĻŦā§€āϜ āϛ⧋āϟ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇, āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āϝ⧇āύ āĻāĻ• āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒā§āϝāĻžāĻ•āĨ¤ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϖ⧁āĻŦāχ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤āĻāϗ⧁āϞ⧋āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻĒāϟāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚āφāĻ°ā§āϜāĻŋāύāĻžāχāύ, āύāĻžāχāĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻ…āĻ•ā§āϏāĻžāχāĻĄ āĻ‰ā§ŽāĻĒāĻžāĻĻāύ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ…ā§āϝāĻžāĻŽāĻŋāύ⧋ āĻ…ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄ āϝāĻž āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϖ⧁āĻŦāχ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧāĨ¤ āϕ⧁āĻŽāĻĄāĻŧā§‹ āĻŦā§€āĻœā§‡āϰ āϤ⧇āϞ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻĒā§āϰāĻžāĻ•ā§ƒāϤāĻŋāĻ• āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ•āĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇āĻ“ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

ā§Ģ) āĻŦā§€āύāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĄāĻžāϞāϏāĻŽā§‚āĻš:
āĻŦā§€āύāĻ¸Â āĻāĻŦāĻ‚ āĻĄāĻžāϞ⧇ āĻĒā§āϰāϚ⧁āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋ āĻĨāĻžāϕ⧇ āϝāĻž āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇, āϝ⧇āĻŽāύ āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ, āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāϟāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽāĨ¤ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āϝ⧇ āĻŦā§€āύāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĄāĻžāϞ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ ā§Ģā§Ģā§Ē āϜāύāϕ⧇ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ•āϰāĻž ā§ŽāϟāĻŋ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϝāĻŧ āϜāĻžāύāĻž āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝ⧇, āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āϤ⧁āϞāύāĻžāϝāĻŧ āĻŦā§€āύāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĄāĻžāϞ SBP āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āĻ—āĻĄāĻŧ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻ⧇āϝāĻŧāĨ¤

ā§Ŧ) āĻŦ⧇āϰāĻŋāϏ:
āĻŦ⧇āϰāĻŋ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāϤ⧋ āĻšā§ƒāĻĻāϰ⧋āϗ⧇āϰ āĻā§āρāĻ•āĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϏāĻŽā§āĻ­āĻžāĻŦāύāĻž āϏāĻš āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϰ⧋āϗ⧇āϰ āĻšāĻžāϤ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŽā§āĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒ⧇āϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻŦ⧇āϰāĻŋāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…ā§āϝāĻžāύāĻĨā§‹āϏāĻžāϝāĻŧāĻžāύāĻŋāύ āϏāĻš āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϟāĻŋāĻ…āĻ•ā§āϏāĻŋāĻĄā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡āϰ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āĻ‰ā§ŽāϏāĨ¤ āĻŦ⧇āϰāĻŋāϰ āϰāĻ‚ āϤ⧈āϰ⧀āϤ⧇ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āϰ⧀ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĨā§‹āϏāĻžāϝāĻŧāĻžāύāĻŋāύāϗ⧁āϞāĻŋ āϰāĻ•ā§āϤ⧇ āύāĻžāχāĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻ…āĻ•ā§āϏāĻžāχāĻĄā§‡āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻŦā§āϞ⧁āĻŦ⧇āϰāĻŋ, āϰāĻžāĻ¸ā§āĻĒāĻŦ⧇āϰāĻŋ, āϚāĻ•āĻŦ⧇āϰāĻŋ, āĻ•ā§āϞāĻžāωāĻĄāĻŦ⧇āϰāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŸā§āϰāĻŦ⧇āϰāĻŋ āĻšāϞ āĻāĻŽāύ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻŦ⧇āϰāĻŋ āϝāĻž āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāϰāĻžāϏāϰāĻŋ āϝ⧁āĻ•ā§āϤāĨ¤

ā§­) āĻĒāĻžāϞāĻ‚ āĻļāĻžāĻ•:
āĻŦā§€āĻŸā§‡āϰ āĻŽāϤ⧋, āĻĒāĻžāϞāĻ‚ āĻļāĻžāϕ⧇āĻ“ āύāĻžāχāĻŸā§āϰ⧇āϟ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϟāĻŋāĻ…āĻ•ā§āϏāĻŋāĻĄā§‡āĻ¨ā§āϟ, āĻĒāϟāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻ•ā§āϝāĻžāϞāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽā§āϝāĻžāĻ—āύ⧇āĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡ āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϟāĻŋ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻŽāĻžāύ⧁āώāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϚāĻŽā§ŽāĻ•āĻžāϰ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻĒāĻžāϞāĻ‚ āĻļāĻžāϕ⧇āϰ āĻ¸ā§āϝ⧁āĻĒ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

ā§Ž) āĻĒ⧇āĻ¸ā§āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ:
āĻĒ⧇āĻ¸ā§āϤāĻž āĻ…āĻ¤ā§āϝāĻ¨ā§āϤ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāĻ•āϰ, āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻĒāĻ•ā§āώ⧇ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āϝāĻžāϰāĻž āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻļāĻŋāĻ•āĻžāϰāĨ¤ āĻāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āĻĒāϟāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻš āĻšā§ƒāĻĻāϰ⧋āĻ— āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻŦ⧇āĻļ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ ⧍⧧āϟāĻŋ āϏāĻŽā§€āĻ•ā§āώāĻžāϰ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āϝ⧇ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϝāĻŧ āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϭ⧁āĻ•ā§āϤ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻĒ⧇āĻ¸ā§āϤāĻž āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ SBP āĻāĻŦāĻ‚ DBP āωāĻ­āϝāĻŧ⧇āχ āĻšāĻžāχāĻĒāĻžāϰāĻŸā§‡āύāĻļāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻŦāĻšā§‡āϝāĻŧ⧇ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ āĻĢ⧇āϞ⧇āĨ¤

⧝) āĻ—āĻžāϜāϰ:
āĻ—āĻžāϜāϰ āĻšāϞ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŽāĻŋāĻˇā§āϟāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāĻ•āϰ āϏāĻŦāϜāĻŋ āĨ¤ āĻ—āĻžāϜāϰ⧇ āĻĒā§āϰāϚ⧁āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āĻĢ⧇āύ⧋āϞāĻŋāĻ• āϝ⧌āĻ— āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇, āϝ⧇āĻŽāύ āĻ•ā§āϞ⧋āϰ⧋āĻœā§‡āύāĻŋāĻ•, āĻĒāĻŋ-āϕ⧋āĻŽāĻžāϰāĻŋāĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•ā§āϝāĻžāĻĢ⧇āχāĻ• āĻ…ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄ āϝāĻž āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϝāĻĻāĻŋāĻ“ āĻ—āĻžāϜāϰ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻž āĻŦāĻž āĻ•āĻžāρāϚāĻž āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ, āϤāĻŦ⧇ āĻāϗ⧁āϞ⧋ āĻ•āĻžāρāϚāĻž āϖ⧇āϞ⧇ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻŦ⧇āĻļā§€ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ ā§Ēā§Ļ-ā§Ģ⧝ āĻŦāĻ›āϰ āĻŦāϝāĻŧāϏ⧀ ⧍⧧⧝ā§Ģ āϜāύ āĻŽāĻžāύ⧁āώāϕ⧇ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ•āϰāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϗ⧇āϛ⧇ āϝ⧇ āĻ•āĻžāρāϚāĻž āĻ—āĻžāϜāϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āϏ⧇āχāϏāĻŦ āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧ āύāĻŋāĻšā§‡āϰ āĻĻāĻŋāϕ⧇ āύ⧇āĻŽā§‡ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤

ā§§ā§Ļ) āϟāĻŽā§‡āĻŸā§‹ āĻāĻŦāĻ‚ āϟāĻŽā§‡āĻŸā§‹ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤ⧈āϰ⧀ āϜāĻŋāύāĻŋāϏ:
āϟāĻŽā§‡āĻŸā§‹ āĻāĻŦāĻ‚ āϟāĻŽā§‡āĻŸā§‹ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤ⧈āϰ⧀ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϜāĻŋāύāĻŋāϏāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒāϟāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•ā§āϝāĻžāϰ⧋āϟāĻŋāύāϝāĻŧ⧇āĻĄ āĻĒāĻŋāĻ—āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸÂ āϞāĻžāχāϕ⧋āĻĒāĻŋāύ āϏāĻš āĻ…āύ⧇āĻ• āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϤ⧇ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧāĨ¤ āϞāĻžāχāϕ⧋āĻĒāĻŋāύ āĻšā§ƒāĻĻāϰ⧋āϗ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āωāĻĒāϰ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰ⧀, āĻāĻŦāĻ‚ āϟāĻŽā§‡āĻŸā§‹ āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻā§āρāĻ•āĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āύ āĻšā§ƒāĻĻāϰ⧋āϗ⧇āϰ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āĻā§āρāĻ•āĻŋāϰ āĻ•āĻžāϰāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

       āωāĻšā§āϚ āϰāĻ•ā§āϤāϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āϰ⧋āĻ—ā§€āϰ āϏāĻ‚āĻ–ā§āϝāĻž āĻĻāĻŋāύ āĻĻāĻŋāύ āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϚāϞ⧇āϛ⧇āĨ¤ āφāĻļā§āϚāĻ°ā§āϝ⧇āϰ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ āĻšāϞ āĻ•āĻŽ āĻŦāϝāĻŧāϏ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāϰāĻžāĻ“ āĻāĻ–āύ āĻāχ āϰ⧋āϗ⧇ āφāĻ•ā§āϰāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻšāĻšā§āϛ⧇āύāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻœā§€āĻŦāύāϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϰ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĻā§€āĻ°ā§āϘāĻ¸ā§āĻĨāĻžāϝāĻŧā§€ āϰ⧋āĻ—āĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻšāϞ āϝ⧇ āĻœā§€āĻŦāύāϧāĻžāϰāĻž āĻ“ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĻžāĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāχ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϕ⧇ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāϪ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύāĨ¤

āϏāĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻžāχāĻŦ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ–āĻŦāϰ, āϤāĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāϕ⧇āϰ āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§‡āχāϞ āĻŦāĻ•ā§āϏ⧇ āĻĒ⧇āϤ⧇ āϏāĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻžāχāĻŦ āĻ•āϰ⧁āύ.

Table of Contents

āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻžāĻŽā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ• āĻĒā§‹āĻˇā§āϟ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻ•ā§āϞāĻŋāĻ• āĻ•āϰ⧁āύ

āύāĻŋāωāϰ⧋āĻ•ā§āϰāĻŋāϟāĻŋāĻ•ā§āϝāĻžāϞ āĻ•ā§‡ā§ŸāĻžāϰ

āχāύāĻ¸ā§āϟāĻŋāϟāĻŋāωāϟ āĻ…āĻŦ āύāĻŋāωāϰ⧋āϏāĻžā§Ÿā§‡āĻ¨ā§āϏ-āĻ āĻ…āύ⧁āĻˇā§āĻ āĻŋāϤ āĻšāϞ ‘āϏ⧇āϕ⧇āĻ¨ā§āĻĄ āύāĻŋāωāϰ⧋āĻ•ā§āϰāĻŋāϟāĻŋāĻ•ā§āϝāĻžāϞ āĻ•ā§‡ā§ŸāĻžāϰ āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ ⧍ā§Ļā§¨ā§Šâ€™ āϏāĻŽā§āĻŽā§‡āϞāύ

āĻļāĻŋāĻļ⧁āϰ āĻĒā§āϰāĻžāĻŖ āĻŦāĻžāρāϚāĻžāύ⧋āϰ āĻĒā§āϰāĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž

āĻŽāĻžāĻ āφāĻ•āĻžāĻļ⧇ āĻ¸ā§āϤāĻŦā§āϧ āĻļāĻŋāĻļ⧁āϰ āĻšā§ƒāĻĻāϝāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ! āĻĒāĻžāρāϚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāϕ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻžāĻŖ āĻŦāĻžāρāϚāĻžāύ⧋āϰ āĻĒā§āϰāĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻšāĻžāϰ āĻŽāĻžāύāĻžāĻŦ⧇ āĻšāϞāĻŋāωāĻĄ āĻŽā§āĻ­āĻŋāϕ⧇āĻ“

āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻļāĻŋāĻˇā§āϟ āϞ⧇āĻ–āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāϏāĻ•